飲食如何減肥 推薦五款美味瘦身食譜

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  如果為了減肥而選擇節食的方式,很不科學。不吃食物,身體就無法補充到能量,身體遲早會被脫垮掉。那麼在飲食方面我們應該如何減肥呢?下面給大家推薦幾款減肥瘦身的食譜,讓你放心地吃著不長肉。

  雞茸菜花

  材料:雞脯肉75克。配料:菜花150克,罐頭豌豆15克,火腿末10克。

  做法:1、將雞脯肉用剁成細茸,放入碗里,加蔥、姜汁和少許鮮湯,順一個方向,一邊攪,一邊加糖,待攪至米湯狀時,加雞蛋清、淀粉、精鹽和味精,攪拌均勻。

  2、把菜花切成小塊,用開水汆燙透,再用鮮湯煨透撈出。

  3、炒勺加油燒熱,晃滿炒勺后倒出,余下底油燒熱后,將已調味的雞茸倒入,移小火慢炒。

  4、待炒成糊狀時,放入菜花,邊炒邊加油,最后加雞油,出炒勺,裝盤,再撒火腿末和豌豆。

  減肥功效:雞茸菜花經過精心選料,合理烹飪,色香味俱全,不僅味道鮮美,食而不膩,營養豐富,利于健康,同時又低脂肪,是符合營養要求的理想減肥菜肴。

  瘦肉山藥炒木耳

  材料:山藥300克,泡發好的黑木耳200克。

  制作方法:1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘;山藥切薄片備用;木耳用清水泡軟,摘去根部,撕成小朵,清洗干凈。

  2、鍋中油熱后,放入肉片翻炒至完全變色,盛出備用。

  3、鍋中重新放少許油,放入山藥、木耳翻炒均勻,加少許清水翻炒至熟。

  4、放入肉片翻炒均勻,加鹽、雞精調味即可。

  減肥功效:山藥具有很好的瘦身功效,可以幫助女性調理身體,是減肥瘦身的佳品。

  黃瓜釀豆腐

  材料:胡蘿卜、豆腐、鹽、生抽、香油。

  做法:1、將洗凈的胡蘿卜切塊與豆腐一同倒入攪拌機中打碎,爾后將其倒入容器中,些許鹽、生抽后攪拌均勻。

  2、把洗凈的黃瓜切小段,用勺子挖出瓜肉,做成小盅,將豆腐餡填滿黃瓜盅,淋上些許香油后即可食用。

  減肥功效:這道菜能使你產生飽腹感,還能促進腸胃蠕動與消化,常吃能輕松瘦出小蠻腰。

  洋蔥黃瓜炒蛋

  材料:黃瓜、洋蔥、雞蛋、鹽、生抽。

  做法:1、將洗凈的黃瓜切片,洋蔥切絲,雞蛋倒入容器中攪拌均勻。

  2、把雞蛋倒入鍋中翻炒至碎,即可盛出。

  3、將洋蔥倒入鍋中煸炒一會,再將黃瓜倒入鍋中翻炒,爾后將雞蛋倒入鍋中,撒上些許鹽、生抽翻炒,最后勾芡即可。

  減肥功效:這道菜能使你產生飽腹感,還能讓毒素快速排出體外,快速達到瘦身目的。

  醬香茄子

  材料:紫茄子500克、肉末500克、面醬、精鹽、味精、食油、白糖、蔥、姜末、蒜片。

  做法:

  1、炒勺放寬油,上火燒至五六成熱時,把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下,再倒入漏勺。

  2、炒勺內留少許底油,放肉末、蔥、姜、面醬煸炒。

  3、將茄子放入,添湯,蓋嚴鍋蓋,慢火燜至熟爛,放蒜片、味精,翻炒,淋香油出勺即可。

  減肥功效:此菜甜而不膩,獨具風味,因茄子所含脂肪、碳水化合物極少,所以是高血壓、動脈硬化患者以及身體肥胖和超重者去脂減重的理想菜肴。


秋天如何減肥?秋天吃哪些水果排毒更好?

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  水果含有人體需要的豐富的營養物質和維生素,不僅起到能美容養顏,如淡化色斑、美白、祛皺等功效,還能促進腸道蠕動,及時排出體內毒素。那么,你知道哪些水果的排毒更好么?下面小編為大家介紹六大排毒水果。

  檸檬

  檸檬含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養成分,以及香豆精類、谷淄醇類、揮發油等物質;可促進胃中蛋白質分解酶的分泌,增加胃腸蠕動,有助消化吸收和瘦身減肥。檸檬是屬于高度堿性的水果,被公認為是最好的治療所有疾病的藥,檸檬可化痰、止咳、生津健脾,而且還可以促進人體的血液循環,并且可以促進新陳代謝,可以達到減肥的功效哦。

  菠蘿

  菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶,又稱菠蘿酵素,有類似木瓜酵素的作用,能分解蛋白質,有效地溶解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質消化,減少人體對脂肪的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化,而且由于膳食纖維體積較大,吸附性好,能帶走腸道內多余的脂肪及其他有害物質,對于預防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。

  蘋果

  蘋果的纖維含量很高,每個蘋果平均含有約5克的纖維素,起豐富果膠更屬可溶性纖維素之一,不但能有效于腸道、胃腔內肌膚一些會引起高膽固醇及癌癥的物質、毒素,更能長時間抑制食欲,幫助個人控制食量。蘋果含維他命A、B1、B2、C、E、萍果酸、檸檬酸、葡萄糖、纖維素及多種礦物質等,可以整腸利尿,消除疲勞,防止肌膚及細胞老化。

  葡萄

  葡萄含有礦物質元素、維生素和多種人體所需的氨基酸等,常吃葡萄對神經衰弱、疲勞過度有很大益處。把葡萄制成葡萄干后,糖和鐵元素的含量會更高,對貧血和體質衰弱的人有很大益處。

  黑豆果

  黑豆果富含多種營養物質,常吃對人體的健康和免疫力有很大幫助。黑加侖含有非常豐富的維生素c、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質。目前已知的黑加侖保健功效包括預防痛風、貧血、水腫、關節炎、風濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。

  獼猴桃

  被稱為維C之王獼猴桃除了含有豐富的維生素C外,還含有品質極佳的食用纖維源,及一種可以幫助消化的未分離的物質,這些物質可以促進腸胃蠕動、消化,吸收及帶走我們體內的有毒物質,從而達到排毒效果。獼猴桃是減肥佳品。


如何減肥能越吃越瘦!營養師教你瘦身后不反彈法

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  每一次開展新的減肥方法時,起初效果明顯,但兩三星期后漸漸后繼無力,最終放棄。但瘦身后反彈的原因是什么?瘦身后復胖的惡性循環又如何可以中止?

  第一,排毒是瘦身的關鍵。‘人要長生,腸要常清’,正確的減肥步驟,第一步就是要進行排毒。毒素積聚容易令人肥腫難分,體重不跌反升,延長整個減肥歷程。

  人體八成毒素來自腸道,當宿便積聚,毒素排不出體外,久而久之會經黏膜和血液,加劇肝臟的負擔,最終減慢體內脂肪代謝的速率。

  減肥必先確保每天蔬果充足,排便健康暢通,有助減低體內毒素囤積,為肝臟在脂肪代謝的負擔減到最低。當身體沒有不必要的毒素負擔,生陳代謝走回正軌,減肥自然得心應手。

  第二,低升糖飲食飽肚減脂。升糖指數是身體消化含碳水化合物的食物之后,對血糖水平的影響。 高升糖指數食物含糖量較高或是消化吸收快的淀粉類食物,吃后容易囤積脂肪。

  減肥期間理想的低GI 淀粉質選擇,包括紅米、糙米、燕麥飯、菠菜等。不少人為追求清淡而進食魚蛋米粉或潮洲粥,看似健康,但其實米粉粥品升糖指數與白飯一樣,消化和吸收快,令身體血糖高低波動,急升時令人致肥,急跌時容易令人越食越肚餓。

  第三,燃點生陳代謝愈食愈瘦。人體總熱量消耗合佔六至七成在‘基礎代謝率’,兩成在運動,消化食物僅佔一成。肌肉燃燒能量是脂肪的十倍,體內肌肉比例愈高,基礎代謝率就愈高。肌肉愈少,基礎代謝愈低,瘦身復胖只會輪回不息。

  正確的減肥飲食需要足夠的蛋白質攝取,以維持肌肉需求。每天而言,一公斤體重便需要1公克(g)蛋白質攝取,運動量高的話更要提升到1.2公克(g)。蛋白質攝取過少,亦容易令身體缺乏胺基酸,減肥期間影響體內荷爾蒙及免疫系統平衡。

  所謂‘欲速則不達’,不少減肥方法,例如‘節食’、‘單一蔬果飲食’等,手法急功近利,忽視長遠計劃,流失的只是肌肉和水份,長遠不單拖累基礎代謝率,而且亦令身體健康逐漸走下坡。


經期中的女性如何減肥?

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  有一種減肥方法叫“經期減肥‘法,想要瘦身的你不妨利用一下這專屬女人的”權利……要想合理利用經期幫助瘦身,就不得不了解一下經期減肥到底是如何減肥的。

  經期減肥法

  經期減肥法,又稱生理期減肥法,據說是澳大利亞的一 位知名教授發明的。具體的方法是運用女性的生理周期將瘦身分成四期:

  月經前1-7天稱為瘦身福利期,身體會自 行排毒,即使吃和以前一樣多的食物也會變瘦;

  月經后1-7 天為瘦身超速期,這個時期是消耗脂肪的黃金時期;

  月經后 7-14天為瘦身平快期,雖然不如上一階段效果明顯,但堅持下去也會有不小收獲;

  月經后14一21天為瘦身緩慢期,這個時期食欲會大增,要特別留 心飲食,減少高熱量食物的攝 入。

  想要巧妙地利用生理期為瘦身大業助力,不僅要掌握一定規律,還要在情緒、飲食、 運動等方面下工夫,因為任何一方面做得不夠,都會影響整個瘦身的進程。關于生理期減肥的飲食事項,大家可以右上角搜索“生理期高效減肥 飲食方案”,試試搜下有什么驚喜吧……


土豆如何減肥最好?土豆減肥食譜推薦

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  從科學研究表明,土豆不僅是低熱量食物,且脂肪含量極低,是所有充饑食物中含量最少的,這對控制日常飲食中脂肪總量的攝入非常有益。而且,土豆的含水量很高,每百克高達78.6克,配合膳食纖維,食后令人產生飽腹感,可以避免攝入過量,這是控制體重的關鍵要素。另外,土豆所含淀粉多為抗性淀粉,能降血脂,緩解便秘情況。從這些層面分析,土豆并非人們所想那樣會令人發胖。

  土豆如何減肥最好?土豆減肥食譜推薦

  能減肥的土豆菜

  番茄土豆泥

  材料:土豆、番茄

  制作方法:

  將土豆蒸熟,按壓成泥狀,將番茄去皮后切小粒(或用攪拌機打成泥),與土豆泥拌勻即可,用之代替早餐。

  可以一邊食用番茄土豆泥,一邊少量飲用溫水。

  西蘭花土豆湯

  西蘭花、土豆、生雞蛋、味增、士粉、檸檬。

  制作方法:

  1、首先將西蘭花洗凈切成小粒。

  2、然后土豆洗凈用保鮮膜裹住放入鍋中煮5分鐘去皮切粒。

  3、接著把雞蛋打散發放入味增、芝士粉攪拌均勻。

  4、將鍋中放入水,把西蘭花、土豆放進去待煮開加入雞蛋。

  5、最后將湯倒入,加一些檸檬汁調味即可。

  土豆泥

  土豆泥的制作過程很簡單,把干凈土豆放在鍋中蒸熟,之后將其搗碎成泥狀就可以了。之后在將各種食材與土豆泥搭配混合食用即可,注意不能加糖類食物及油脂類食物,清淡一些的食物可更能發揮出減肥的效果。

  土豆蔬菜粥

  材料:土豆、糙米、各種蔬菜

  制作方法:

  1.將一個干凈土豆切成小塊,與糙米一起下入鍋中煮成粥,在煮粥的過程中,可以加入自己喜歡的綠色蔬菜,比如生菜、紫甘藍、

  2.西蘭花、包菜等高纖維素蔬菜。注意只是小量就好,并盡量切得很碎,每天食用,每次飽腹感控制在6分飽為宜。

  土豆燒雞

  材料:土豆、山雞、干香菇、油、味精、蔥、蠔油、料酒、八角、姜。

  制作方法:

  1、首先將山雞洗凈切塊,用耗油與料酒腌制15分鐘入味。

  2、然后把干香菇放入水中浸泡半小時。

  3、將土豆洗凈去皮切塊。

  4、把蔥、姜洗凈切末。

  5、接著將鍋中加入油,放入蔥姜八角煸炒出香味。

  6、最好加入雞塊翻炒,再把土豆和香菇放進入燜煮10分鐘即可。

  想要減肥的親快來享用美味土豆大餐吧,既簡單又快速的土豆減肥法, 讓你一天瘦一斤不是夢哦。


中西醫學如何減肥 牢記這6條建議

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  中西醫學如何減肥 牢記這6條建議

  一、西醫減肥。西醫減肥最常用的手段就是使用藥物,針對肥胖者不同的情況,就有不同的藥物選擇,其主要的治療原則是病因治療。明確病因,目的就是消除病因。西醫減肥多用的藥物並不複雜,也可以說是比較單一的,一般是使用抑製食欲或減少胃腸道吸收的藥物,這樣出大於入,從而減輕體重。例如有抑製食欲作用的藥物,苯丙胺及其衍生物;熱量產生藥,常見的是甲狀腺激素;減少或延緩胃腸道吸收的藥物,雙脈類藥物。除了藥物之外,還有抽脂減肥等。

  二、中醫減肥。中醫從臟腑辨證分析肥胖主要與肝脾腎三臟的功能有關,因而通過一些手段去調理臟腑,從而達到減肥的目的。中醫減肥的方式有很多,例如針灸、刮痧、拔罐。針灸減肥是最傳統的,其是通過針灸身體相關穴位,從而調整了機體內分泌,達到減肥的目的。刮痧減肥,通過特製的刮痧器具和相應的手法,在體表進行反複刮動、摩擦,最終達到活血透痧、疏通經絡、清熱解毒的作用。拔罐減肥,通過刺激腧穴、調整經絡達到加強脾腎的功能,不失為安全,有效、不反彈的一種減肥方法。

  掌握這兩大種的醫學減肥固然重要,但是也要注意平時的飲食,合理配餐,少食動物食品,控製糖的攝入量,忌食動物內臟、水生貝類、牛肉、酒、豬肉、糖、澱粉,以素食為主,將體內沉積的脂肪和糖分消耗掉,以能夠很好地控製體重。

  想要減肥成功 牢記這6條建議,隻要我們掌握了這四個減肥的小常識,你也能輕鬆減肥。

  1.堅持慢跑

  每天堅持半個小時慢跑比堅持一個小時更能瘦身,因為半個小時的運動量不會太累更容易堅持,而且保持輕鬆的心態瘦身效果更好。

  2.不要不吃飯

  不吃飯不會幫助你減肥!研究表明,每隔幾小時吃點東西有助於穩定血糖和降低饑餓感,避免下一餐的狼吞虎咽。提前計劃好第二天吃飯的時間,預先選擇好食物和量的多少,以免吃得過多起到不好的效果。

  3.不要忽略你的饑餓信號

  學習時比較容易饑餓,身體發出饑餓信號後你會阻止自己暴飲暴食,卻在事後吃過多的食物時抱怨自己太愚蠢。你應該在稍微感覺饑餓時吃點東西,吃到八分飽最為合適,即使它們不是足夠健康的食物,也要學會傾聽你的身體信號。

  4. 找夥伴一起鍛煉

  找一個小夥伴和你一起鍛煉,對象,兄弟或閨蜜都可以。有同伴一起鍛煉會讓雙方堅持下去的可能性大大增加。

  5.不要一邊吃飯一邊看電視

  不要邊看電視邊吃飯,邊看電視邊吃飯會讓你不知不覺的進食過多。

  6.適當地控製熱量攝入

  不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。那是不可能實現的事實。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物,你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住,無論如何,你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路裡。因為當你攝入的熱量低於這個數值的話,就會減慢體內的新陳代謝和脂肪燃燒,還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食,對減肥非常不利。


如何減肥正確?減肥頭號誤區:減10斤體重≠減10斤脂肪

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  一位羅氏鮮網高級私人健身教練給女人的21條忠告,男人同樣值得看。仔細讀完這篇文章,不但可以解決很久以來困惑您的問題,而且會一直都受益。

  減肥頭號誤區:減10斤體重≠減10斤脂肪

  減去10斤體重≠減去10斤脂肪

  減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你,說包你7天減去10斤體重,卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重,可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小,像泡沫,若一個人真的減去10斤純脂肪,體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤,體型卻沒啥變化,正因為減肥方法不對,減去的10斤體重里只有很少脂肪。?

  如何減肥正確?減肥頭號誤區:減10斤體重≠減10斤脂肪

  減掉20斤純脂肪,需要多久?

  據德國運動學家研究,一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪,只需騎100個小時自行車即可;如果你不想騎車,走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久,也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球,總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

  減肥頭號誤區:減10斤體重≠減10斤脂肪

  鍛煉哪里就能減哪里嗎?

  晚做幾百個仰臥起坐,這是錯誤滴!要知道,脂肪的堆積是周身性的,男人腹部堆積得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快,然后才是四肢。因此減肥也是周身性的,且正好相反,四肢減得最快,腰腹和臀部減得最慢,從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

  千萬千萬別吃減肥藥!

  市面上的減肥藥大多是瀉藥,目前尚未見過哪種得到權威認證。一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便,減肥茶一喝,上幾趟廁所,體重立馬減輕,體型卻不會有任何變化,因為你的體表脂肪并沒有被減掉,還會破壞腸道環境,值得嗎?脂肪在皮膚下面,怎么可能通過喝茶排出體外?用鼻子想也是不可能的!

  世界上胖人無數,若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害,這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一,但事實上沒有這樣的公司,所以減肥藥必定都是靠不住的。

  想減去皮膚下的脂肪,通常有兩種方法:第1種是手術抽脂;第2種是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉,即做運動。前者要動刀子,而且陡然減去太多,皮膚會松弛很厲害,對身體傷害也大,適用于歐美那種超級大胖子;對一般人,運動才是最好的減肥法,沒有之一。?

  什么是肌肉性肥胖?

  還有一類人,天生身材魁梧,肌肉含量高,有點像歐美人,這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素,父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難,需極強的毅力,且不易看到效果,她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型,就只能默默加油了。

  鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎?(這是很多女性最擔心的問題)

  很多女孩子擔心,萬一我把肌肉煉大,那多恐怖!去過健身房沒?無數男人拼命鍛煉,然而只有少數幾個能把肌肉煉發達,所以你完全不用擔心,肌肉要是隨隨便便能煉大,豈不滿大街都是型男在跑?

  想煉出發達的肌肉,需滿足4點條件:足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法(大重量、每組6 – 12次)和一天吃8頓的營養補充,有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因,雄性激素低,再從運動量、營養量和訓練方法(小重量、每組15 – 25次)結合來看,根本不可能把肌肉煉大,只會讓肌肉密度適當增強一點而已,即重量增加,體積圍度不增加,所以請絕對放心。

  減肥頭號誤區:減10斤體重≠減10斤脂肪

  長時間不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎?(這個問題同樣有很多女性擔心)

  前面說過,肌肉是人體一個重要組織,每個正常人都有639塊;脂肪是過省養的堆積,主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉),猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質,就像雞蛋黃跟雞蛋白,你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能!所以請放100個心,長時間不鍛煉,肌肉可能會松弛,但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性,只需繼續鍛煉就OK了!

  拼命節食能減肥嗎?

  當你過多節食時,身體會誤以為你進入困境,于是便節約開支,盡量減少熱量消耗,這時你的代謝率反而降低20% – 30%。所以過度節食的人往往整天沒精神,雖然吃的少,但熱量消耗也相應降低,最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(此刻還不珍惜你寶貴的肌肉,那我就無話可說了)。節食除了會丟失肌肉,還會丟失大量水分,一旦食量恢復,身體便加快吸收,于是體重快速反彈,這時只長脂肪不長肌肉,且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法,太害人!

  此外,適量食用一些脂肪可提高人的代謝率,對減肥有利,所以減肥期間不能只吃素菜,最好合理搭配。

  減肥頭號誤區:減10斤體重≠減10斤脂肪

  為什么我天天做運動,肥肉卻減不下來?(幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題)

  道理很簡單:你做的不是有氧運動,所消耗的熱量并非由脂肪提供,而是來自于食物里的糖分。

  很多想減肥的人都犯了一個大錯誤,以為只要我運動就能消耗到脂肪,事實并非如此,脂肪是人體的儲備能量,像銀行里的存款;而食物里的糖分,就像錢包里的現金。你日常花錢,肯定會先從錢包里取,方便快捷。同樣的道理,人在運動時身體會優先取用糖分供能,只有當連續運動達到20分鐘,脂肪才會慢慢參與進來,這就是為什么有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。

  很多人每天堅持運動減肥,但做的不屬于有氧運動,只是把體內糖分消耗掉,完了覺得肚子發餓,吃一頓正好補回來,每次都這樣,形成一個循環,而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康,缺點是你的體質耐扛了,以后減肥難度會增大。


如何減肥快速 12大秘訣教你快速瘦身

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  減肥最主要的就是改正錯誤的飲食喜歡,多加鍛煉身體,養成健康科學的減肥方式。很多MM就想如何才能快速的減肥而又不反彈呢?那么快速減肥的秘訣又是什么?接下來小編就給大家介紹12大快速減肥的秘訣吧,讓你快速有效的瘦身。

  減肥最主要的就是改正錯誤的飲食喜歡

  怎樣能快速減肥

  1.回家吃飯

  其實很多人都知道,在外面的餐館為了使得成本降低,一般都使用含有脂肪很高的動物油,以及加入過量的鹽巴和調味品來烹飪,這些調味品過多的食入會影響我們身體的平衡,減低我們脂肪代謝的速度,所以小編建議還是回家吃飯的好,健康省錢。

  2.吃飯只吃八成飽

  我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費么?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。

  3.吃薄荷口香糖

  即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。

  4.用迷你盤子來裝飯菜

  一樣量的飯菜,跟別用大小不同的盤子來裝,這時候你就發現一個奇怪的現象,那就是明顯覺得用小一點的盤子盛的飯菜更加的美味可口,還能讓自己的心情很好。最重要的及時用下盤子盛飯菜,無形之中就減少了食物的攝入量。這樣下來體重會下降。

  5.掌握適當的飲食量

  身材苗條的人都有一個共同的習慣,就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

  6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則

  外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品后,血糖會上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放松心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放松你緊張的神經,減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。

  7.要控制好糖分

  碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養顏的功效。

  8.每天多燃燒100kcal

  只要每天多燃燒點脂肪,就算每天正常吃飯,一年過來也會受10斤左右。也就等于每天花20分鐘多散步、干家務又或是跑步10分鐘都能有效的減肥。

  9.選擇細高的玻璃杯

  減肥,我們除了要有意識的去控制食物的攝入量,控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。但是對于喝飲料已成癮的MM來說,要一下就放棄它是不可能的,選用細高的玻璃杯,容易讓人有種錯覺,能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

  10.少飲酒

  酒精的熱量很高,僅次于脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物,與體內的脂肪和蛋白質想結合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以,小編建議,外出應酬,盡量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候實在是難以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

  11.喝綠茶

  綠茶中含有兒茶素,能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因,可以刺激中樞神經系統,并釋放血液中的脂肪,使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。

  12.做瑜伽

  古老東方的傳統運動項目——瑜伽,講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實,脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食,減肥效果會更佳。而據研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧運動,其見效相對比較慢,但是如果你能夠長久堅持下去,其塑身效果確實最好最為持久的。

  快速減肥食譜

  做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。

  NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

  2、中餐一碗飯+菜。

  3、晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。

  4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。

  5、配合適度運動。

  NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)

  1、起床後:兩杯水。

  2、早餐:蔬菜汁200cc。

  3、中餐:優酪乳500克。

  4、晚餐:蔬菜汁200cc。

  5、就寢前:1-2杯水。

  NO.3(蘋果餐)

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

  2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

  NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

  1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。

  2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。

  3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類。

  通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

  NO.5(蜂蜜減肥法)

  1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

  2、第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

  3、第四天:只喝蜂蜜。

  4、第五六天:正常飲食。

  通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

  總結:通過上面的介紹,我們知道了在減肥的過程中一定要找打適合自己的減肥方式,還得擁有良好的飲食習慣,多加鍛煉身體,比如瑜伽、游泳等運動都是很好的減肥運動,學習那么多不用都可惜了,除非你不想擁有好身材,方法方法就在這,你看著辦吧。


如何減肥健康

Written by Ruhejianfei on

  我想人們在減肥的時候往往會出現不吃早餐,這樣的現象發生其實殊不知,不吃早餐不光不會幫助我們減肥,還有可能會傷害到我們的身體健康,因此對于早餐的食用我們一定要重視,并且如何能夠幫助我們減肥,我們也要更加重視了解那么健康飲食減肥的方法都是有哪些呢!

  如何減肥健康?如何控制卡路里攝取

  一、干酪木瓜沙拉

  這款沙拉不僅好吃又減肥,而且含有足足29克的蛋白質,能保證你一天的能量,但記住不要放沙拉醬哦,那可是肥胖的“兇手”。

  二、藍莓醬配花生銅鑼燒

  只需要用成品的銅鑼燒加熱后,配上花生和藍莓醬一起吃,非常美味。只有350卡路里,不用擔心胖。

  三、石榴草莓沙冰

  如果時間有限,又想營養清淡,推薦你這款冰沙,吃完之后整個人迅速元氣滿滿。

  四、火腿三明治

  這是最常見的快速早餐了,不過加上一片加熱后的起司,會特別美味。

  五、水果杯

  用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧,能確保你豐富的維生素攝入量。

  六、煎饅頭片+番茄雞蛋湯

  把饅頭切片,然后裹上一層蛋液剪出金黃色,吃兩片就有很強的飽足感。搭配上一碗熱熱的番茄雞蛋湯,既為身體補充了營養素又可以提供一上午的能量。

  七、瘦肉粥

  香濃的瘦肉粥也是早餐非常好的選擇,而且制作起來也很方便,前一天晚上將食材放進鍋里,第二天早上起來就可以吃啦。

  八、奇異果汁

  只需要兩顆奇異果,就能獲得超高量維他命C,不僅可以變美美,還有潤喉護嗓及保肝窈窕功效喔!

  九、花生醬草莓卷

  只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來切成塊,一頓早餐就搞定了。據研究,花生醬可以產生長達幾個小時的飽腹感,讓你一直撐到中午不會餓。

  十、覆盆子酸奶杯

  想必你早上經常會在便利店買上一杯這種營養的早餐吧。其實做起來相當簡單,如果為了口感好,可以提前一點做好凍在冰箱。

  以上這十款減肥早餐,不僅卡路里很低,而且味道也很不錯,還能夠給我們滿滿的飽腹感。感興趣的女性一定要試試看哦!另外,對于女性來說,除了早餐之外,下午茶也是一個重要的時間。那么下午茶適合吃哪些食物呢?下面就一起了解下吧。

  能夠幫助人們起到減肥的飲食方式,一直以來都是非常的多的,但是在飲食的時候,首先我們一定要多加重視一個良好飲食習慣的養成,在飲食的時候盡量的少吃一些脂肪含量和油脂含量比較高的食物,并且水果里面含有的維生素和維他命c都是非常豐富的,減肥的人們可以多加食用!


我是如何減肥成功的

Written by Ruhejianfei on

  認識我時間比較久的朋友,如果很久沒見了,最近一兩年碰到我,都會異口同聲地感嘆:“哇,你瘦了耶!”偶爾也有一兩個缺心眼的朋友,會非常謹慎地說:“你是不是生病了?”對此,我一點也不會生氣,因為假如我不是我,我恐怕也會被我嚇到。從170斤掉到130斤,這樣的變化難道還不足以令人驚詫嗎?于是乎,有數不清的朋友向我跪求“減肥方法”。我決定用這篇文章一并作答。

  首先,我覺得要先不惜自嘲一下。大家猜,我減肥的初衷是什么?

  自從小學三年級開始,我就從“標準身材教”,皈依到“肥胖教”去了。那是十一二歲吧?在此后的15年時間里,我唯一算是有點瘦下來趨勢的時間段,只有高中長個兒那時候。其實不是瘦下來,只不過身高突然上去了,比例上略顯沒那么胖而已。但很快,我就又圓滾滾了起來。

  由于肥胖,我的整個青少年時期,都處于極度自卑的狀態。尤其是上體育課,簡直要命了。尤記得,有次因為懼怕上體育課,我甚至故意將鼻子摳出血,以流鼻血為由請假——心智健康如你,一定無法理解胖子的世界。

  總之我是想說,從12歲到27歲,我覺得我這一輩子,都不會瘦下來了。

  事情的轉機,發生在一次巴黎旅行之后。因為那趟旅行花費太多,所以回到香港以后,我做了一個看上去很逗逼的決定:為了省錢,一個月不吃晚飯。我起初以為堅持不下來的,但沒想到,一個月就這么腥風血雨地過去了。

  之所以用“腥風血雨”來形容這一個月,是因為當時我的工作是報社記者。由于文字工作的關系,慣于通宵寫作。但是從中午之后,除了白水外,便不再攝入任何含有能量的食物,入夜之后真是痛苦地想死的心也有。

  一周后,我嘗試把所有的工作在晚上11點前全部完成,然后上床準備睡覺。然而,饑餓感會一直一直一直糾纏著你,讓你輾轉反側。這時候,你當然有兩種選擇:要么放棄,起床吃東西;要么跟身體死磕到底,寧可這樣受折磨到天亮,也絕不進食——我選擇了后者。回想起來,有段時間我簡直同神經病一般,每天晚上躺在床上睜眼盯著天花板通宵不睡(有人或許會問:為什么不看看書?當你餓到一定程度,就知道根本無法集中注意力),第二天照常上班。當然,天亮是我最快樂的時刻,這標志著我可以開始新的一天兩餐的happy hours了!

  這樣的折磨會持續多久?其實也就三個禮拜左右,不進食的饑餓感就會消失,因為你的胃已經餓小,身體也逐漸適應,到了晚上該睡覺的時候就睡得著了。從此以后,我就愛上了“過午不食”這件事。我經常做的一件事,就是和同事“共進晚餐”,我看著他吃,自己坐陪聊天——超變態的有沒有?

  此處,不得不贊美一下我們偉大的身體!

  我們的身體之所以容易發胖,是由于千百萬年演化的結果。在工業革命以前,人類漫長的演化史,都處于極度匱乏的狀態,吃了上頓沒下頓。為了適應這種生存環境,我們的身體最聰明的做法,就是在吃到東西的時候,用最為快速的方法將熱量儲存起來——生產脂肪。并且,這些脂肪被合理地存放在身體的腹部、大腿及后頸等部位——這些地方都是最不影響我們日常活動的。如此智慧的設計,令人類得以繁衍到今日。而我們的身體,是萬萬也沒有想到,到了今天這樣一個時代,人類的物資竟然富足到每天吃到撐的地步。所以,它還在不斷地囤積脂肪,以備不時之需。然而,我們的身體可愛之處在于,其適應能力極強。如果你餓上它半個月、一個月,它也會馬上做出調整,讓你感覺舒適。

  好了,階段性任務完成,“過午不食”的良好習慣養成了。但是,減肥事實上還沒有正式開始。一般人應該都有這個常識,那就是我們的脂肪堆積起來容易,但是想要將它消耗掉,卻是極為困難的。這,當然也是我們身體的自我保護機制。比如長跑,開始跑的頭30分鐘,這段時間內人體消耗的不過是碳水化合物。只有跑到30分鐘以上,才開始消耗脂肪。跑到60分鐘以上,則開始消耗蛋白質。所以,僅僅短時間的“過午不食”,是絕對看不到減肥成效的。

  那么,不吃晚飯這招,要堅持多久才有效果呢?經驗告訴我,大約需要三個月。從第三個月開始,身體會明顯感覺到減輕負擔。每個月,都會掉大約5斤。值得一說的是,這里減掉的真的是脂肪,而不是水分。

  減肥千萬不可求速成。早已有人做過實驗,人是絕對可以在一天內掉10斤以上體重的,方法是完全不喝水,并且不斷吃排尿劑。沒錯,如果快速減肥,減掉的只可能是水分而已。這樣的“減肥”可想而知,喝幾杯水,體重就回來了。真正想減肥的,應將減肥的時間有多長拉多長。難怪說,減肥是一生的事呢?

  一定有人想要問:“過午不食難道對身體沒有傷害嗎?我們可是每天累得像狗一樣的上班族誒!”個人意見,正因為每天的工作十分繁重,才恰恰是減肥最好的時機。我當時的工作也很辛苦,并且上班之后,很快陷入許多人都有的噩夢:過勞肥——體重在半年里增加了10斤。沒錯,我們在感覺壓力巨大的時候,都會自然想辦法解壓,而解壓的其中一個最壞的習慣,就是吃東西。

  理論上,工作強度的大的時候,消耗的能量就多,人應該會瘦下來才對。但是,我們不斷用進食來抵消壓力,結果只能是“過勞肥”。這時候,你只有不斷告訴自己:不是我的身體需要食物,不過是我的壓力需要食物,我不能被這種幻覺欺騙,我一定不可以向壓力屈服。如果能做到這一點,就沒問題了。

  減肥成功的人,大概都聽過一句話:七分節食,三分運動。這句話絕對正確,只要你管住自己的嘴,減肥就成功一大半了。成年人每天需要的能量,根據你的身高體重,其實是完全可以計算出來的。減肥需要做的,不過是攝入比你所需要最少能量更少的能量,久而久之,你想不瘦下來都難。

  然而,在管住自己的嘴的基礎上,你又會發現當去到一定的體重,就再難瘦下去了。以我為例,當時我“過午不食”減到145斤左右,除非我連午飯也戒除,否則體重就下不去。這時候,“三分運動”派上用場。我決定,開始長跑。

  但是,我這幾乎十多年不運動的身體,想要啟動這臺陳舊的機器,真是不容易。我清楚記得,第一天開始跑步的時候,才跑了400米就吃不消了,腿像灌了鉛,身體一直冒虛汗。不過我就跟自己說:慢慢來,千萬別急。

  就這樣,每天400米,堅持了一周。增加到每天1000米,堅持了一個月。增加到每天3000米,又堅持了一個月。增加到每天6000米,又堅持了一個月。最后增加到每天10000米,堅持了半年。而且,誠如以上所言,減肥的跑步方法,與鍛煉爆發力的跑步方法是不一樣的。減肥的跑步,應該慢跑,盡量將時間拉長。我跑10000米,大約耗時1小時15分鐘,去到消耗蛋白質的程度。終于,體重降到了現在的130斤。減肥大業基本上完成,之后就是維持了。

  到目前為止,體重維持得還算可以。當然,我早已恢復了吃晚飯的習慣,三餐正常、作息正常,并沒有出現體重反彈的問題。但減肥這件事會上癮的,一段時間沒有再瘦,感覺總有點怪怪的。現在,我反而要花一點心力,告訴自己不能再瘦下去——唉,人啊,總要跟各種稀奇古怪的心理作斗爭!

  以上,就是我個人的減肥史,也是我的一點心得。足以令我感到驕傲的是,放眼周圍的同齡朋友,好像還沒有一個像我這樣,從學校踏入社會之后,反而變瘦了的——多數人都被沉重的工作和應酬壓垮,有的甚至成了中年大叔模樣。

  末了我想說的是,在這個社會上,有太多不由我們自己做主的身不由己,工作、愛情、育兒……和這些需要別人配合,才能達成目標的事情相比,我們的身體,簡直就是最聽話的“小乖乖”。只要我們有足夠的毅力,決心減肥,我們的身體一定會用瘦下來的體重,作為給我們的回報——這難道不是“回報率”最高的投資嗎?因為它是那么容易計算的。換句話說,這世上哪有減不了肥的人呢?不要再問我“減肥方法”了,唯一的“減肥方法”,就是對自己足夠狠。


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