加班狗如何減肥?再忙也要瘦!9個減肥秘訣推薦

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  為生計而忙碌,被時間追趕,受壓力所迫,許多人無法堅持健康進食和有規律的運動,放棄了減肥計劃。如何在繁忙之中堅持減肥?請參考下面9個建議。再忙,也要減肥。

  1、丟掉垃圾食品

  人一忙起來,往往身邊有什么就吃什么,所以,為了減肥,首先要丟掉冰箱和廚房櫥柜里的高糖零食,加工薯片和餅干等垃圾食品。

  2、把健康食品放在顯眼位置

  把健康食品放在容易觸及的地方,比如把酸奶放在冰箱外層,糙米和金槍魚罐頭等低脂肪低熱量的食物放在櫥柜的外側。

  3、牢記運動時間

  忙碌的人往往會遺忘自己的健身計劃。減肥需要恒心和毅力,因此要留心把運動時間記下來,當成人生重要的約會去執行。

  4、做大份備用菜肴

  即使再忙,周末時間總有空出來做菜的一刻。建議加大菜肴份量,比如烤一只整雞或者燉一大鍋菜,然后存儲在冰箱,這樣接下來的幾個工作日都能抵御快餐的誘惑,吃上經濟又健康的美味。

  5、不要依賴糖和咖啡

  時間緊迫,壓力重重的人喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來“振奮”自己,然而,咖啡因和糖類給了你短暫興奮之后,會讓你更加疲憊。感到緊張時,不如喝一杯茶,為自己減壓。

  6、隨身攜帶健康零食

  在包包里或者辦公桌抽屜里存放一些高蛋白或高纖維零食,比如天然花生醬擠包,天然酸奶,水果,烘干蔬菜或者全谷物餅干,抵餓又有利減肥。

  7、找一位運動伙伴

  健身伙伴讓你少了不去運動的借口。互相督促是堅持執行健康計劃的好方法。

  8、學會幾個容易做的菜

  當下班回家饑腸轆轆時,往往會產生叫高脂肪外賣的沖動。實際上,備用一些冷凍蔬菜,花幾分鐘煎一下雞蛋,都能讓你在短時間內填飽肚子。

  9、把健身裝備放在身邊

  把健身包放在門口,車里或者辦公桌下,隨時準備出發去運動!


腿部如何減肥 四招讓你快速擁有美腿

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  每一年夏季的時候,很多女孩都想要穿上漂亮的短裙,這樣就可以涼快很多,還可以展示自己的好身材。但是并不是所有女性都有這個勇氣,有的女生在夏季的時候,也不敢穿短裙,因為她們對自己沒有信心,擔心自己臃腫的大腿會被其他人嘲笑。每一個女性都想要有修長的美腿,如果腿部并沒有那么纖細的話,其實還是可以想辦法來瘦腿的。那么,腿部如何減肥,怎樣快速瘦腿?要快速瘦腿的話,也不是沒有辦法,這里就教大家幾招。

  第一:每天筆直站立半個小時以上。

  如果大家想要瘦腿的話,在平時就一定要運動一下,如果對其他的運動都不感興趣的話,在平時可以選擇站立,僅僅只需要站立半個小時,就可以讓大家瘦腿了。每一天在飯后,就可以靠著墻面站立,一定要將自己的腿崩直,就和站軍姿一樣,至少要堅持半個小時,在之后就可以瘦腿。在站立的時候,一定要注意姿勢,一定要筆直站立,這樣才能很好地瘦腿。

  第二:抬腿運動。

  現在有很多的年輕女性每天都面對電腦工作,她們每天都要坐上好幾個小時,腿部非常臃腫。想要快速瘦腿的話,在平時就一定要鍛煉一下自己的腿部,可以做抬腿運動。這個運動其實是非常簡單的,只要坐在椅子上面,將自己的大腿伸出去,一定要伸直,能伸多久就伸多久,之后自然就可以消耗掉大腿部的肌肉了,就可以達到很好的瘦腿功效了。

  第三:爬樓梯。

  爬樓梯在大家看來或許是一件非常輕松的事情,但是在現在,已經越來越少人去爬樓梯,去任何地方都是坐電梯。電梯的確可以讓大家更輕松一些,不過,想要瘦腿的話,還是應該選擇爬樓梯。爬樓梯的時候,可以鍛煉大家的腿部肌肉,可以幫助大家瘦腿。

  第四:運動后不要進食。

  大家在瘦腿的時候,肯定要多多運動,可是有的人在運動之后馬上進食,這樣就瘦不下來。想要瘦腿的話,在運動之后一定要控制自己的飲食,運動后半個小時內不要吃東西。為了一雙美腿,一定要克制自己的食欲。

  怎樣快速瘦腿?還有很多方法可以讓大家快速瘦腿。想要瘦腿的話,在平時就一定要多做腿部運動,多多鍛煉身體。有了一雙修長纖細的美腿,就可以讓你的魅力大增。


秋季如何減肥?5食物任性吃不長胖

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  想要停下嘴,就得先填滿胃,有能讓你發胖的食物,就有能讓你吃了還不胖的,這種食物就是高飽腹感食物,能做到這些的食物并不多,下面就由小編來給你介紹秋季如何減肥的方法,放心吃!不懼胖的食物吧!

  1、土豆

  “吃土豆容易長胖”的說法的確是把土豆妖魔化了,其實土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示,包括糙米、全麥面包在內的38種食物當中,煮熟的土豆飽腹指數是最高的。

  研究人員表示在吃完土豆之后的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。有些人還是會因為土豆含高碳水化合物而避之不及,其實大可不必,它們同時也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養物質,能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。

  2、魔芋

  魔芋又稱蒟蒻,健康低卡飽腹感高,是飲食減肥的好選擇。魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素,還具有低蛋白質、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高等特性,同時它也具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、美容、保健、通便及等更多的效果,是一種備受女性青睞的減肥食品。

  3、多脂魚

  如三文魚,鯰魚和沙丁魚等不但降低膽固醇,還能加速新陳代謝。

  4、堅果

  生的、沒加鹽的堅果,能為身體提供大量的膳食纖維和微量元素。

  5、蘑菇

  蘑菇的纖維素含量很高,而且含有豐富的蛋白質,很容易讓人產生飽腹感。更難能可貴的是,蘑菇鮮味十足,不用添加過多的調料就能保證美味十足。

  秋季減肥吃什么最好

  1、水果:甜橙、梨、香蕉、葡萄柚

  橙子的營養含量豐富是總所周知的,作為一種水果,其膳食纖維含量高,而且熱量又低,能夠增加飽腹感,多食還能幫助排便,更有助于減少人體內積聚已久的毒素。橙子開胃消脂,其中含有的天然糖分,還能夠代替正餐,補充和維持人體中的血糖水平。對于嗜甜但又想要減肥的你,橙子絕對能夠滿足你對于蛋糕、糖果和餅干等加工甜食的欲望。

  一個清脆而汁水豐富的梨子,熱量只有50卡,有利于腹部減肥。秋天用梨子減肥就最適合不過了。梨子含有大量的水分和纖維,可以增強人的飽腹感。而且梨子的熱量很低,可以有效抑制身體對脂肪的吸收,保持身材。另外,梨子還有很強的去水腫功效哦。梨洗凈帶皮生吃,可增加纖維量和多種維生素。

  如果你想減掉腰部的“救生圈”,可以多吃一些香蕉。香蕉具有潤腸通便的功效,堅持每天吃一兩根香蕉,有助于排出體內毒素,收縮腰腹。香蕉的熱量也很低,凈重約100克的一根香蕉,卡路里只有87卡,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的卡路里。

  葡萄柚里包含促進新陳代謝的“檸檬酸”和有利尿作用的“鉀”。這與加速代謝的燃脂效果、排除體內多余水分消除浮腫有關。葡萄柚里含有豐富的食物纖維。依靠食物纖維的調整腸胃效果,改善便秘,有助于消除小腹贅肉。吃掉整個葡萄柚,熱量不夠100千卡左右,與其它水果相比,果糖的含量也偏低。


醫療手術如何減肥 手術減肥并非人人適合

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  當一個人胖到摔倒在街頭,必須出動20多個人而且還要花2個多小時才能把他抬到醫療救護床上,那是有多胖呢?武漢胖小伙黃佳鑫身高1.69米,體重卻達到530斤,是一個超級肥胖患者,他無法像普通人一樣生活,甚至連走路也沒有辦法。

  曾經他嘗試極端飲食加高強度運動成功減重,但是極端飲食后帶來的反彈也相當可怕,17歲的時候他的體重突破400斤。直到今年,社會各方人士向他伸出援手,通過手術的方式來讓他告別肥胖。

  “不去談什么夢想,最起碼你得先活下去。”黃佳鑫說。現在,他最大的“奢望”就是,能夠早日像正常人一樣生活和呼吸。

  手術減肥并非人人適合

  很多人看了黃佳鑫的例子,覺得手術減肥實在是一個非常好的減肥方法,并且躍躍欲試,但是其實手術減肥并不是人人都適合,暨南大學附屬暨華醫院減重中心陳笑梅副主任表示,肥胖手術一般是采取胃旁路術的減肥瘦手術,也就是通過微創外科手術胃的有效容積變小,從而減少人的食量,并且阻隔了了能量與營養的吸收,來達到減重的目的。

  想要做這個手術首先要達到指標,一些愛美的女孩子想用手術達到減肥的目的,是不適合的,目前這種減重手術的最佳適應癥是BMI>28,同時伴有代謝疾病或者是單純性肥胖的人,又或者是BMI>35但沒有代謝疾病的人,這兩類人都可以考慮進行手術減肥。

  目前減重手術的技術已經非常成熟,在2000年減重手術起步,如今全國已有將近200家醫院能夠做這個減重手術,光是去年減重手術量就將近6000例,預計今年到醫院進行減重手術的患者將突破5位數。

  當然減重手術也不是一勞永逸的,要是做完手術之后依舊海吃胡喝,那體重還是會反彈的。術后要保持健康的生活習慣,控制飲食和進行適度的體育鍛煉對于保持體重來說尤為重要。尤其是飲食,暴飲暴食易讓體重反彈。


中醫藥方如何減肥?減肥也要對癥下藥

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  中醫藥方如何減肥?雖說現在的減肥方法非常多,但有些對身體健康是有危害的,而中藥減肥安全可靠,受到很多肥胖人士的歡迎,那么在中醫知識中,肥胖分為哪些類型呢?哪些中醫的方法可以幫助減肥?下面一起來看看吧。

  中醫將肥胖癥分為四種類型,并依次提出了不同的減肥方法。

  1.脾虛濕阻型

  特點:體肥臃腫、倦臥少動、胸悶氣短、舌淡胖,苔白膩,大便秘結。治療方法:健脾益氣、化痰除濕。

  2.肝郁氣滯型

  特點:形體肥胖,胸脅苦滿,胃脘痞滿,時有呃過,月經不調或閉經,失眠多夢,舌質暗紅,苔白,脈弦細。治法:行氣解郁、活血化淤。

  3.陰虛內熱型

  特點:體質肥胖,頭痛眩暈,目脹耳鳴,面色如醉,血壓升高,肢體麻木,五心煩熱,舌尖紅少苔或薄,脈弦細。治法:化痰降濁、滋陰清熱。

  4.胃熱濕阻型

  特點:形肥體健,多食易饑,胃脘滯悶,口舌干燥,口渴喜飲,大便秘結,舌紅苔黃,脈滑數。治法:瀉熱通腑、利濕化濁。

  那么中醫到底有哪些減肥方法呢?

  耳針減肥

  減肥原理:通過耳穴剌激迷走神經,可影響胰島素值,抑制食欲以達到減肥的目的。耳針減肥有針剌、埋皮內針、水針、電針和穴位壓豆等幾種方法。最常用的是埋皮內針和穴位壓豆兩種方法:1、 皮內埋針:每次選1—3個穴,嚴格皮膚消毒后,用撳針或U形針剌入穴位皮內,中等剌激,然后用膠布固定。每4—7天輪換一次,兩耳交替使用。在留針期間,每逢進食前或有饑餓感時,用手指按壓2—3分鐘,6—7次為1療程。2、 穴位壓豆法:選準穴位后,用膠布將王不留行籽或白芥子或萊菔子貼敷于穴位上,用食、拇指捻壓至酸麻沉或疼痛后為得氣,亦于進食前或有饑餓感時用指按壓至得氣。每周換一次,兩耳同時使用或兩耳交替使用。5次為1療程。

  臍療減肥

  減肥原理:肚臍位于腹部中心,它是手三陰、足三陰6條陰經聚積處,周圍的穴位又大又多,對肚劑進行按摩能夠較快達到減肥效果,尤其是對于消除腹部的多余贅肉。用研制的純中藥敷在肚臍上,保留3-5天,然后再換一次。一般一個療程10天,可減7——8斤,幾個療程連著做。臍療減肥法最大的好處是可以減去腹部多余的贅肉,同時還可以調節腸胃功能,可以抑制胃酸分泌過多,糾正食欲,促進新陳代謝。

  針灸減肥療法

  減肥原理:針灸減肥是通過針刺人體某些穴位,可以起到使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌,延長胃排空時間,促進機體脂肪代謝,消耗積存的脂肪,達到減肥目的。中醫會有選擇地扎一些穴位,針灸扎法疼痛很小,扎過以后,有一些青紫現象,但馬上就會消失,要求隔一天扎一次。針灸減肥分為幾個步驟,時間跨度較長前面。在第1-2個療程之間減肥的速度可能會比較快,體重會降得比較快,而3-4個療程這段時間里,體重會進入一個穩定的平臺期,到4-5個遼程后體重進入到一個緩慢減重期,這時體重、腰圍等再次會慢慢減少。皮膚經過一段時間的松弛后,此時也會慢慢收縮回來,所以針刺減肥療效是一個累積的過程,初期的減重效果并不能一直延續,一個相對較長的平臺調整期的存在。

  埋線減肥

  減肥原理:用埋線器具將蛋白質磁化線植入相應的穴位,通過線體對穴位產生持續有效的刺激作用(線在體內15天至3個月自然被溶解吸收),來達到減肥的目的。可根據不同肥胖的特點選擇特點的穴位,整個過程20——30分鐘時間即可。埋線減肥每次可持續10 —— 15天時間,減體重6—10斤,不影響正常學習和工作。

  在中醫知識中,中藥的調理也是有減肥效果的,那么哪些藥方有助于減肥呢?

  藥方一:脾胃虛弱、腹脹少食、身體浮腫

  配方:姜皮2克、陳皮3克、桑白皮3克、茯苓4克。用熬制中藥的砂鍋進行熬煮,每次煎服時在鍋里加入500ml的水,煮沸后關小火熬煮15分鐘即可。用紗布過濾掉藥渣,一日兩次飯后飲用,連續服用一周時間,平均可以瘦下5-9斤體重。對于脾胃虛弱吃得很少但浮腫虛胖的人群來說,胃口和食欲會得到明顯改善,身體代謝也逐步加強。這道藥方是針對平時吃得少但容易腹脹不消化的人群使用的,陳皮和桑白皮可以加快腸胃消化,改善食欲,姜皮和茯苓能驅走體內寒濕之氣,改善身體循環代謝,讓你的胃口逐漸變好,代謝逐漸加強,這樣身體才不會繼續堆積毒素和垃圾,浮腫肥胖也得到緩解。

  藥方二:腸胃梗阻、排毒不暢、腰腹肥胖

  配方:桑葉、百合、桑葚、天冬、決明子、番瀉葉各10g。這種藥方不需要長時間的進行煎煮,我們把所有的藥材都放在剛剛燒開的水里面燜幾分鐘就ok了。飲用的方式類似茶飲,喝的時候可以稍微過濾一下,每天早晚各喝一大杯(300ml以上)。一次藥方可以沖泡兩次,藥材不要隔天使用,連續飲用一個星期為一個療程,通常可以減掉8斤以上。這個藥方的效果就是幫助體內刮油,清理腸胃。有些女生發胖是因為吃東西沒有節制,或是喜愛重口、油炸、燒烤類食品,腸胃中堆積了大量油脂和垃圾毒素,自然腰腹部肥胖,排毒不暢。這個藥方使用一段時間之后就會感覺胃口會縮小,并且排毒變順暢,腰腹部肥胖會明顯改善。

  藥方三:健脾利濕、調理氣機、燃脂減肥

  配方:海藻、夏枯草、米仁各30克,白芥子10克、山楂15克,澤瀉、茵陳、柴胡各10克、甘草6克。把所有藥材先用500ml水浸泡10分鐘,之后開火熬煮,沸騰后轉小火熬煮20分鐘,用紗布過濾掉藥渣后即可飲用。每天在下午茶時間飲用一次即可,對于脾胃失調虛弱類肥胖的女生來說,這道藥方既能快速燃脂減肥,又能溫和調理脾胃。脾胃失調很可能是寒濕之氣入侵,如果你經常感覺腹脹難受,吃東西不消化但就是沒辦法瘦下來,很可能就是脾胃的問題。單純使用一些開胃化濕的藥材可能見效不大,所以這道藥方是以滋補調理為底,燃脂減肥為輔的,剛開始服用的一周時間可能減肥效果不太明顯,但連續使用半個月后,體重開始快速下降,一般一個月為療程,可以減掉10-15斤。


揭秘如何減肥才能又快又有效

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  如何減肥才能又快又有效?腰部是身體的黃金分割點,腰部贅肉除了先天基因與后天肥胖之外,不夠良好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食都使腰部堆積脂肪。那么怎么減肥效果好?快速瘦腰的最好的減肥產品是什么呢?

  如何減肥瘦身一、防贅肉

  每天長時間久坐很容易堆積腹部脂肪,在必須久坐的前提下,糾正坐姿,收腹挺胸,盡可能減去部分聚積于腹部的脂肪。

  如何減肥瘦身二、睡掉熱量

  睡前養成一個好習慣,做些小運動,既能瘦腰,又能促進睡眠。

  推薦動作:身體平躺于地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動,反復15—20次。

  如何減肥瘦身三、燃脂運動

  囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢!

  當然運動是最佳方式,臀腿運動有很好的瘦腰效果。試著告別電梯,走回爬樓梯時代,堅持臀腿運動和伸展運動,蠻腰回歸就指日可待了。

  如何減肥瘦身四、不口渴也要記得喝水

  少喝飲料,是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上睡醒喝杯水,加速腸胃蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩。

  不口渴的時候也不忘給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。

  如何減肥瘦身五、高效的減肥產品

  事實告訴我們,不管是通過合理飲食來瘦身,還是通過適量運動來瘦身,這都是一項耗時、耗力、耗神,同時又十分痛苦的工程!要是沒有大毅力、大決心,等待你的終究是半途而廢!對于戀床的胖子,應該怎么來減肥呢?

  中國將近一億胖子里,懶胖子減肥成功的大有人在,他們的真實經歷告訴我們,管住嘴邁開腿的同時,配合使用健康有效的減肥產品,才是最佳的減肥方法,這其中,波顏婷以其獨特健康瘦身理念和高效的瘦身效果,贏得了眾多減肥達人的喜愛和信賴。

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  最好的減肥產品是哪種 揭秘最有效減肥藥

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飲食如何減肥 推薦五款美味瘦身食譜

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  如果為了減肥而選擇節食的方式,很不科學。不吃食物,身體就無法補充到能量,身體遲早會被脫垮掉。那麼在飲食方面我們應該如何減肥呢?下面給大家推薦幾款減肥瘦身的食譜,讓你放心地吃著不長肉。

  雞茸菜花

  材料:雞脯肉75克。配料:菜花150克,罐頭豌豆15克,火腿末10克。

  做法:1、將雞脯肉用剁成細茸,放入碗里,加蔥、姜汁和少許鮮湯,順一個方向,一邊攪,一邊加糖,待攪至米湯狀時,加雞蛋清、淀粉、精鹽和味精,攪拌均勻。

  2、把菜花切成小塊,用開水汆燙透,再用鮮湯煨透撈出。

  3、炒勺加油燒熱,晃滿炒勺后倒出,余下底油燒熱后,將已調味的雞茸倒入,移小火慢炒。

  4、待炒成糊狀時,放入菜花,邊炒邊加油,最后加雞油,出炒勺,裝盤,再撒火腿末和豌豆。

  減肥功效:雞茸菜花經過精心選料,合理烹飪,色香味俱全,不僅味道鮮美,食而不膩,營養豐富,利于健康,同時又低脂肪,是符合營養要求的理想減肥菜肴。

  瘦肉山藥炒木耳

  材料:山藥300克,泡發好的黑木耳200克。

  制作方法:1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘;山藥切薄片備用;木耳用清水泡軟,摘去根部,撕成小朵,清洗干凈。

  2、鍋中油熱后,放入肉片翻炒至完全變色,盛出備用。

  3、鍋中重新放少許油,放入山藥、木耳翻炒均勻,加少許清水翻炒至熟。

  4、放入肉片翻炒均勻,加鹽、雞精調味即可。

  減肥功效:山藥具有很好的瘦身功效,可以幫助女性調理身體,是減肥瘦身的佳品。

  黃瓜釀豆腐

  材料:胡蘿卜、豆腐、鹽、生抽、香油。

  做法:1、將洗凈的胡蘿卜切塊與豆腐一同倒入攪拌機中打碎,爾后將其倒入容器中,些許鹽、生抽后攪拌均勻。

  2、把洗凈的黃瓜切小段,用勺子挖出瓜肉,做成小盅,將豆腐餡填滿黃瓜盅,淋上些許香油后即可食用。

  減肥功效:這道菜能使你產生飽腹感,還能促進腸胃蠕動與消化,常吃能輕松瘦出小蠻腰。

  洋蔥黃瓜炒蛋

  材料:黃瓜、洋蔥、雞蛋、鹽、生抽。

  做法:1、將洗凈的黃瓜切片,洋蔥切絲,雞蛋倒入容器中攪拌均勻。

  2、把雞蛋倒入鍋中翻炒至碎,即可盛出。

  3、將洋蔥倒入鍋中煸炒一會,再將黃瓜倒入鍋中翻炒,爾后將雞蛋倒入鍋中,撒上些許鹽、生抽翻炒,最后勾芡即可。

  減肥功效:這道菜能使你產生飽腹感,還能讓毒素快速排出體外,快速達到瘦身目的。

  醬香茄子

  材料:紫茄子500克、肉末500克、面醬、精鹽、味精、食油、白糖、蔥、姜末、蒜片。

  做法:

  1、炒勺放寬油,上火燒至五六成熱時,把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下,再倒入漏勺。

  2、炒勺內留少許底油,放肉末、蔥、姜、面醬煸炒。

  3、將茄子放入,添湯,蓋嚴鍋蓋,慢火燜至熟爛,放蒜片、味精,翻炒,淋香油出勺即可。

  減肥功效:此菜甜而不膩,獨具風味,因茄子所含脂肪、碳水化合物極少,所以是高血壓、動脈硬化患者以及身體肥胖和超重者去脂減重的理想菜肴。


秋天如何減肥?秋天吃哪些水果排毒更好?

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  水果含有人體需要的豐富的營養物質和維生素,不僅起到能美容養顏,如淡化色斑、美白、祛皺等功效,還能促進腸道蠕動,及時排出體內毒素。那么,你知道哪些水果的排毒更好么?下面小編為大家介紹六大排毒水果。

  檸檬

  檸檬含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養成分,以及香豆精類、谷淄醇類、揮發油等物質;可促進胃中蛋白質分解酶的分泌,增加胃腸蠕動,有助消化吸收和瘦身減肥。檸檬是屬于高度堿性的水果,被公認為是最好的治療所有疾病的藥,檸檬可化痰、止咳、生津健脾,而且還可以促進人體的血液循環,并且可以促進新陳代謝,可以達到減肥的功效哦。

  菠蘿

  菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶,又稱菠蘿酵素,有類似木瓜酵素的作用,能分解蛋白質,有效地溶解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質消化,減少人體對脂肪的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化,而且由于膳食纖維體積較大,吸附性好,能帶走腸道內多余的脂肪及其他有害物質,對于預防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。

  蘋果

  蘋果的纖維含量很高,每個蘋果平均含有約5克的纖維素,起豐富果膠更屬可溶性纖維素之一,不但能有效于腸道、胃腔內肌膚一些會引起高膽固醇及癌癥的物質、毒素,更能長時間抑制食欲,幫助個人控制食量。蘋果含維他命A、B1、B2、C、E、萍果酸、檸檬酸、葡萄糖、纖維素及多種礦物質等,可以整腸利尿,消除疲勞,防止肌膚及細胞老化。

  葡萄

  葡萄含有礦物質元素、維生素和多種人體所需的氨基酸等,常吃葡萄對神經衰弱、疲勞過度有很大益處。把葡萄制成葡萄干后,糖和鐵元素的含量會更高,對貧血和體質衰弱的人有很大益處。

  黑豆果

  黑豆果富含多種營養物質,常吃對人體的健康和免疫力有很大幫助。黑加侖含有非常豐富的維生素c、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質。目前已知的黑加侖保健功效包括預防痛風、貧血、水腫、關節炎、風濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。

  獼猴桃

  被稱為維C之王獼猴桃除了含有豐富的維生素C外,還含有品質極佳的食用纖維源,及一種可以幫助消化的未分離的物質,這些物質可以促進腸胃蠕動、消化,吸收及帶走我們體內的有毒物質,從而達到排毒效果。獼猴桃是減肥佳品。


如何減肥能越吃越瘦!營養師教你瘦身后不反彈法

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  每一次開展新的減肥方法時,起初效果明顯,但兩三星期后漸漸后繼無力,最終放棄。但瘦身后反彈的原因是什么?瘦身后復胖的惡性循環又如何可以中止?

  第一,排毒是瘦身的關鍵。‘人要長生,腸要常清’,正確的減肥步驟,第一步就是要進行排毒。毒素積聚容易令人肥腫難分,體重不跌反升,延長整個減肥歷程。

  人體八成毒素來自腸道,當宿便積聚,毒素排不出體外,久而久之會經黏膜和血液,加劇肝臟的負擔,最終減慢體內脂肪代謝的速率。

  減肥必先確保每天蔬果充足,排便健康暢通,有助減低體內毒素囤積,為肝臟在脂肪代謝的負擔減到最低。當身體沒有不必要的毒素負擔,生陳代謝走回正軌,減肥自然得心應手。

  第二,低升糖飲食飽肚減脂。升糖指數是身體消化含碳水化合物的食物之后,對血糖水平的影響。 高升糖指數食物含糖量較高或是消化吸收快的淀粉類食物,吃后容易囤積脂肪。

  減肥期間理想的低GI 淀粉質選擇,包括紅米、糙米、燕麥飯、菠菜等。不少人為追求清淡而進食魚蛋米粉或潮洲粥,看似健康,但其實米粉粥品升糖指數與白飯一樣,消化和吸收快,令身體血糖高低波動,急升時令人致肥,急跌時容易令人越食越肚餓。

  第三,燃點生陳代謝愈食愈瘦。人體總熱量消耗合佔六至七成在‘基礎代謝率’,兩成在運動,消化食物僅佔一成。肌肉燃燒能量是脂肪的十倍,體內肌肉比例愈高,基礎代謝率就愈高。肌肉愈少,基礎代謝愈低,瘦身復胖只會輪回不息。

  正確的減肥飲食需要足夠的蛋白質攝取,以維持肌肉需求。每天而言,一公斤體重便需要1公克(g)蛋白質攝取,運動量高的話更要提升到1.2公克(g)。蛋白質攝取過少,亦容易令身體缺乏胺基酸,減肥期間影響體內荷爾蒙及免疫系統平衡。

  所謂‘欲速則不達’,不少減肥方法,例如‘節食’、‘單一蔬果飲食’等,手法急功近利,忽視長遠計劃,流失的只是肌肉和水份,長遠不單拖累基礎代謝率,而且亦令身體健康逐漸走下坡。


經期中的女性如何減肥?

Written by Ruhejianfei on

  有一種減肥方法叫“經期減肥‘法,想要瘦身的你不妨利用一下這專屬女人的”權利……要想合理利用經期幫助瘦身,就不得不了解一下經期減肥到底是如何減肥的。

  經期減肥法

  經期減肥法,又稱生理期減肥法,據說是澳大利亞的一 位知名教授發明的。具體的方法是運用女性的生理周期將瘦身分成四期:

  月經前1-7天稱為瘦身福利期,身體會自 行排毒,即使吃和以前一樣多的食物也會變瘦;

  月經后1-7 天為瘦身超速期,這個時期是消耗脂肪的黃金時期;

  月經后 7-14天為瘦身平快期,雖然不如上一階段效果明顯,但堅持下去也會有不小收獲;

  月經后14一21天為瘦身緩慢期,這個時期食欲會大增,要特別留 心飲食,減少高熱量食物的攝 入。

  想要巧妙地利用生理期為瘦身大業助力,不僅要掌握一定規律,還要在情緒、飲食、 運動等方面下工夫,因為任何一方面做得不夠,都會影響整個瘦身的進程。關于生理期減肥的飲食事項,大家可以右上角搜索“生理期高效減肥 飲食方案”,試試搜下有什么驚喜吧……


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