土豆如何減肥最好?土豆減肥食譜推薦

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  從科學研究表明,土豆不僅是低熱量食物,且脂肪含量極低,是所有充饑食物中含量最少的,這對控制日常飲食中脂肪總量的攝入非常有益。而且,土豆的含水量很高,每百克高達78.6克,配合膳食纖維,食后令人產生飽腹感,可以避免攝入過量,這是控制體重的關鍵要素。另外,土豆所含淀粉多為抗性淀粉,能降血脂,緩解便秘情況。從這些層面分析,土豆并非人們所想那樣會令人發胖。

  土豆如何減肥最好?土豆減肥食譜推薦

  能減肥的土豆菜

  番茄土豆泥

  材料:土豆、番茄

  制作方法:

  將土豆蒸熟,按壓成泥狀,將番茄去皮后切小粒(或用攪拌機打成泥),與土豆泥拌勻即可,用之代替早餐。

  可以一邊食用番茄土豆泥,一邊少量飲用溫水。

  西蘭花土豆湯

  西蘭花、土豆、生雞蛋、味增、士粉、檸檬。

  制作方法:

  1、首先將西蘭花洗凈切成小粒。

  2、然后土豆洗凈用保鮮膜裹住放入鍋中煮5分鐘去皮切粒。

  3、接著把雞蛋打散發放入味增、芝士粉攪拌均勻。

  4、將鍋中放入水,把西蘭花、土豆放進去待煮開加入雞蛋。

  5、最后將湯倒入,加一些檸檬汁調味即可。

  土豆泥

  土豆泥的制作過程很簡單,把干凈土豆放在鍋中蒸熟,之后將其搗碎成泥狀就可以了。之后在將各種食材與土豆泥搭配混合食用即可,注意不能加糖類食物及油脂類食物,清淡一些的食物可更能發揮出減肥的效果。

  土豆蔬菜粥

  材料:土豆、糙米、各種蔬菜

  制作方法:

  1.將一個干凈土豆切成小塊,與糙米一起下入鍋中煮成粥,在煮粥的過程中,可以加入自己喜歡的綠色蔬菜,比如生菜、紫甘藍、

  2.西蘭花、包菜等高纖維素蔬菜。注意只是小量就好,并盡量切得很碎,每天食用,每次飽腹感控制在6分飽為宜。

  土豆燒雞

  材料:土豆、山雞、干香菇、油、味精、蔥、蠔油、料酒、八角、姜。

  制作方法:

  1、首先將山雞洗凈切塊,用耗油與料酒腌制15分鐘入味。

  2、然后把干香菇放入水中浸泡半小時。

  3、將土豆洗凈去皮切塊。

  4、把蔥、姜洗凈切末。

  5、接著將鍋中加入油,放入蔥姜八角煸炒出香味。

  6、最好加入雞塊翻炒,再把土豆和香菇放進入燜煮10分鐘即可。

  想要減肥的親快來享用美味土豆大餐吧,既簡單又快速的土豆減肥法, 讓你一天瘦一斤不是夢哦。


中西醫學如何減肥 牢記這6條建議

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  中西醫學如何減肥 牢記這6條建議

  一、西醫減肥。西醫減肥最常用的手段就是使用藥物,針對肥胖者不同的情況,就有不同的藥物選擇,其主要的治療原則是病因治療。明確病因,目的就是消除病因。西醫減肥多用的藥物並不複雜,也可以說是比較單一的,一般是使用抑製食欲或減少胃腸道吸收的藥物,這樣出大於入,從而減輕體重。例如有抑製食欲作用的藥物,苯丙胺及其衍生物;熱量產生藥,常見的是甲狀腺激素;減少或延緩胃腸道吸收的藥物,雙脈類藥物。除了藥物之外,還有抽脂減肥等。

  二、中醫減肥。中醫從臟腑辨證分析肥胖主要與肝脾腎三臟的功能有關,因而通過一些手段去調理臟腑,從而達到減肥的目的。中醫減肥的方式有很多,例如針灸、刮痧、拔罐。針灸減肥是最傳統的,其是通過針灸身體相關穴位,從而調整了機體內分泌,達到減肥的目的。刮痧減肥,通過特製的刮痧器具和相應的手法,在體表進行反複刮動、摩擦,最終達到活血透痧、疏通經絡、清熱解毒的作用。拔罐減肥,通過刺激腧穴、調整經絡達到加強脾腎的功能,不失為安全,有效、不反彈的一種減肥方法。

  掌握這兩大種的醫學減肥固然重要,但是也要注意平時的飲食,合理配餐,少食動物食品,控製糖的攝入量,忌食動物內臟、水生貝類、牛肉、酒、豬肉、糖、澱粉,以素食為主,將體內沉積的脂肪和糖分消耗掉,以能夠很好地控製體重。

  想要減肥成功 牢記這6條建議,隻要我們掌握了這四個減肥的小常識,你也能輕鬆減肥。

  1.堅持慢跑

  每天堅持半個小時慢跑比堅持一個小時更能瘦身,因為半個小時的運動量不會太累更容易堅持,而且保持輕鬆的心態瘦身效果更好。

  2.不要不吃飯

  不吃飯不會幫助你減肥!研究表明,每隔幾小時吃點東西有助於穩定血糖和降低饑餓感,避免下一餐的狼吞虎咽。提前計劃好第二天吃飯的時間,預先選擇好食物和量的多少,以免吃得過多起到不好的效果。

  3.不要忽略你的饑餓信號

  學習時比較容易饑餓,身體發出饑餓信號後你會阻止自己暴飲暴食,卻在事後吃過多的食物時抱怨自己太愚蠢。你應該在稍微感覺饑餓時吃點東西,吃到八分飽最為合適,即使它們不是足夠健康的食物,也要學會傾聽你的身體信號。

  4. 找夥伴一起鍛煉

  找一個小夥伴和你一起鍛煉,對象,兄弟或閨蜜都可以。有同伴一起鍛煉會讓雙方堅持下去的可能性大大增加。

  5.不要一邊吃飯一邊看電視

  不要邊看電視邊吃飯,邊看電視邊吃飯會讓你不知不覺的進食過多。

  6.適當地控製熱量攝入

  不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。那是不可能實現的事實。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物,你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住,無論如何,你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路裡。因為當你攝入的熱量低於這個數值的話,就會減慢體內的新陳代謝和脂肪燃燒,還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食,對減肥非常不利。


如何減肥正確?減肥頭號誤區:減10斤體重≠減10斤脂肪

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  一位羅氏鮮網高級私人健身教練給女人的21條忠告,男人同樣值得看。仔細讀完這篇文章,不但可以解決很久以來困惑您的問題,而且會一直都受益。

  減肥頭號誤區:減10斤體重≠減10斤脂肪

  減去10斤體重≠減去10斤脂肪

  減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你,說包你7天減去10斤體重,卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重,可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小,像泡沫,若一個人真的減去10斤純脂肪,體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤,體型卻沒啥變化,正因為減肥方法不對,減去的10斤體重里只有很少脂肪。?

  如何減肥正確?減肥頭號誤區:減10斤體重≠減10斤脂肪

  減掉20斤純脂肪,需要多久?

  據德國運動學家研究,一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪,只需騎100個小時自行車即可;如果你不想騎車,走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久,也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球,總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

  減肥頭號誤區:減10斤體重≠減10斤脂肪

  鍛煉哪里就能減哪里嗎?

  晚做幾百個仰臥起坐,這是錯誤滴!要知道,脂肪的堆積是周身性的,男人腹部堆積得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快,然后才是四肢。因此減肥也是周身性的,且正好相反,四肢減得最快,腰腹和臀部減得最慢,從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

  千萬千萬別吃減肥藥!

  市面上的減肥藥大多是瀉藥,目前尚未見過哪種得到權威認證。一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便,減肥茶一喝,上幾趟廁所,體重立馬減輕,體型卻不會有任何變化,因為你的體表脂肪并沒有被減掉,還會破壞腸道環境,值得嗎?脂肪在皮膚下面,怎么可能通過喝茶排出體外?用鼻子想也是不可能的!

  世界上胖人無數,若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害,這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一,但事實上沒有這樣的公司,所以減肥藥必定都是靠不住的。

  想減去皮膚下的脂肪,通常有兩種方法:第1種是手術抽脂;第2種是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉,即做運動。前者要動刀子,而且陡然減去太多,皮膚會松弛很厲害,對身體傷害也大,適用于歐美那種超級大胖子;對一般人,運動才是最好的減肥法,沒有之一。?

  什么是肌肉性肥胖?

  還有一類人,天生身材魁梧,肌肉含量高,有點像歐美人,這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素,父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難,需極強的毅力,且不易看到效果,她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型,就只能默默加油了。

  鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎?(這是很多女性最擔心的問題)

  很多女孩子擔心,萬一我把肌肉煉大,那多恐怖!去過健身房沒?無數男人拼命鍛煉,然而只有少數幾個能把肌肉煉發達,所以你完全不用擔心,肌肉要是隨隨便便能煉大,豈不滿大街都是型男在跑?

  想煉出發達的肌肉,需滿足4點條件:足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法(大重量、每組6 – 12次)和一天吃8頓的營養補充,有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因,雄性激素低,再從運動量、營養量和訓練方法(小重量、每組15 – 25次)結合來看,根本不可能把肌肉煉大,只會讓肌肉密度適當增強一點而已,即重量增加,體積圍度不增加,所以請絕對放心。

  減肥頭號誤區:減10斤體重≠減10斤脂肪

  長時間不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎?(這個問題同樣有很多女性擔心)

  前面說過,肌肉是人體一個重要組織,每個正常人都有639塊;脂肪是過省養的堆積,主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉),猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質,就像雞蛋黃跟雞蛋白,你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能!所以請放100個心,長時間不鍛煉,肌肉可能會松弛,但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性,只需繼續鍛煉就OK了!

  拼命節食能減肥嗎?

  當你過多節食時,身體會誤以為你進入困境,于是便節約開支,盡量減少熱量消耗,這時你的代謝率反而降低20% – 30%。所以過度節食的人往往整天沒精神,雖然吃的少,但熱量消耗也相應降低,最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(此刻還不珍惜你寶貴的肌肉,那我就無話可說了)。節食除了會丟失肌肉,還會丟失大量水分,一旦食量恢復,身體便加快吸收,于是體重快速反彈,這時只長脂肪不長肌肉,且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法,太害人!

  此外,適量食用一些脂肪可提高人的代謝率,對減肥有利,所以減肥期間不能只吃素菜,最好合理搭配。

  減肥頭號誤區:減10斤體重≠減10斤脂肪

  為什么我天天做運動,肥肉卻減不下來?(幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題)

  道理很簡單:你做的不是有氧運動,所消耗的熱量并非由脂肪提供,而是來自于食物里的糖分。

  很多想減肥的人都犯了一個大錯誤,以為只要我運動就能消耗到脂肪,事實并非如此,脂肪是人體的儲備能量,像銀行里的存款;而食物里的糖分,就像錢包里的現金。你日常花錢,肯定會先從錢包里取,方便快捷。同樣的道理,人在運動時身體會優先取用糖分供能,只有當連續運動達到20分鐘,脂肪才會慢慢參與進來,這就是為什么有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。

  很多人每天堅持運動減肥,但做的不屬于有氧運動,只是把體內糖分消耗掉,完了覺得肚子發餓,吃一頓正好補回來,每次都這樣,形成一個循環,而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康,缺點是你的體質耐扛了,以后減肥難度會增大。


如何減肥快速 12大秘訣教你快速瘦身

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  減肥最主要的就是改正錯誤的飲食喜歡,多加鍛煉身體,養成健康科學的減肥方式。很多MM就想如何才能快速的減肥而又不反彈呢?那么快速減肥的秘訣又是什么?接下來小編就給大家介紹12大快速減肥的秘訣吧,讓你快速有效的瘦身。

  減肥最主要的就是改正錯誤的飲食喜歡

  怎樣能快速減肥

  1.回家吃飯

  其實很多人都知道,在外面的餐館為了使得成本降低,一般都使用含有脂肪很高的動物油,以及加入過量的鹽巴和調味品來烹飪,這些調味品過多的食入會影響我們身體的平衡,減低我們脂肪代謝的速度,所以小編建議還是回家吃飯的好,健康省錢。

  2.吃飯只吃八成飽

  我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費么?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。

  3.吃薄荷口香糖

  即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。

  4.用迷你盤子來裝飯菜

  一樣量的飯菜,跟別用大小不同的盤子來裝,這時候你就發現一個奇怪的現象,那就是明顯覺得用小一點的盤子盛的飯菜更加的美味可口,還能讓自己的心情很好。最重要的及時用下盤子盛飯菜,無形之中就減少了食物的攝入量。這樣下來體重會下降。

  5.掌握適當的飲食量

  身材苗條的人都有一個共同的習慣,就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

  6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則

  外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品后,血糖會上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放松心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放松你緊張的神經,減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。

  7.要控制好糖分

  碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養顏的功效。

  8.每天多燃燒100kcal

  只要每天多燃燒點脂肪,就算每天正常吃飯,一年過來也會受10斤左右。也就等于每天花20分鐘多散步、干家務又或是跑步10分鐘都能有效的減肥。

  9.選擇細高的玻璃杯

  減肥,我們除了要有意識的去控制食物的攝入量,控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。但是對于喝飲料已成癮的MM來說,要一下就放棄它是不可能的,選用細高的玻璃杯,容易讓人有種錯覺,能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

  10.少飲酒

  酒精的熱量很高,僅次于脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物,與體內的脂肪和蛋白質想結合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以,小編建議,外出應酬,盡量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候實在是難以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

  11.喝綠茶

  綠茶中含有兒茶素,能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因,可以刺激中樞神經系統,并釋放血液中的脂肪,使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。

  12.做瑜伽

  古老東方的傳統運動項目——瑜伽,講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實,脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食,減肥效果會更佳。而據研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧運動,其見效相對比較慢,但是如果你能夠長久堅持下去,其塑身效果確實最好最為持久的。

  快速減肥食譜

  做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。

  NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

  2、中餐一碗飯+菜。

  3、晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。

  4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。

  5、配合適度運動。

  NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)

  1、起床後:兩杯水。

  2、早餐:蔬菜汁200cc。

  3、中餐:優酪乳500克。

  4、晚餐:蔬菜汁200cc。

  5、就寢前:1-2杯水。

  NO.3(蘋果餐)

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

  2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

  NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

  1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。

  2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。

  3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類。

  通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

  NO.5(蜂蜜減肥法)

  1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

  2、第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

  3、第四天:只喝蜂蜜。

  4、第五六天:正常飲食。

  通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

  總結:通過上面的介紹,我們知道了在減肥的過程中一定要找打適合自己的減肥方式,還得擁有良好的飲食習慣,多加鍛煉身體,比如瑜伽、游泳等運動都是很好的減肥運動,學習那么多不用都可惜了,除非你不想擁有好身材,方法方法就在這,你看著辦吧。


如何減肥健康

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  我想人們在減肥的時候往往會出現不吃早餐,這樣的現象發生其實殊不知,不吃早餐不光不會幫助我們減肥,還有可能會傷害到我們的身體健康,因此對于早餐的食用我們一定要重視,并且如何能夠幫助我們減肥,我們也要更加重視了解那么健康飲食減肥的方法都是有哪些呢!

  如何減肥健康?如何控制卡路里攝取

  一、干酪木瓜沙拉

  這款沙拉不僅好吃又減肥,而且含有足足29克的蛋白質,能保證你一天的能量,但記住不要放沙拉醬哦,那可是肥胖的“兇手”。

  二、藍莓醬配花生銅鑼燒

  只需要用成品的銅鑼燒加熱后,配上花生和藍莓醬一起吃,非常美味。只有350卡路里,不用擔心胖。

  三、石榴草莓沙冰

  如果時間有限,又想營養清淡,推薦你這款冰沙,吃完之后整個人迅速元氣滿滿。

  四、火腿三明治

  這是最常見的快速早餐了,不過加上一片加熱后的起司,會特別美味。

  五、水果杯

  用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧,能確保你豐富的維生素攝入量。

  六、煎饅頭片+番茄雞蛋湯

  把饅頭切片,然后裹上一層蛋液剪出金黃色,吃兩片就有很強的飽足感。搭配上一碗熱熱的番茄雞蛋湯,既為身體補充了營養素又可以提供一上午的能量。

  七、瘦肉粥

  香濃的瘦肉粥也是早餐非常好的選擇,而且制作起來也很方便,前一天晚上將食材放進鍋里,第二天早上起來就可以吃啦。

  八、奇異果汁

  只需要兩顆奇異果,就能獲得超高量維他命C,不僅可以變美美,還有潤喉護嗓及保肝窈窕功效喔!

  九、花生醬草莓卷

  只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來切成塊,一頓早餐就搞定了。據研究,花生醬可以產生長達幾個小時的飽腹感,讓你一直撐到中午不會餓。

  十、覆盆子酸奶杯

  想必你早上經常會在便利店買上一杯這種營養的早餐吧。其實做起來相當簡單,如果為了口感好,可以提前一點做好凍在冰箱。

  以上這十款減肥早餐,不僅卡路里很低,而且味道也很不錯,還能夠給我們滿滿的飽腹感。感興趣的女性一定要試試看哦!另外,對于女性來說,除了早餐之外,下午茶也是一個重要的時間。那么下午茶適合吃哪些食物呢?下面就一起了解下吧。

  能夠幫助人們起到減肥的飲食方式,一直以來都是非常的多的,但是在飲食的時候,首先我們一定要多加重視一個良好飲食習慣的養成,在飲食的時候盡量的少吃一些脂肪含量和油脂含量比較高的食物,并且水果里面含有的維生素和維他命c都是非常豐富的,減肥的人們可以多加食用!


我是如何減肥成功的

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  認識我時間比較久的朋友,如果很久沒見了,最近一兩年碰到我,都會異口同聲地感嘆:“哇,你瘦了耶!”偶爾也有一兩個缺心眼的朋友,會非常謹慎地說:“你是不是生病了?”對此,我一點也不會生氣,因為假如我不是我,我恐怕也會被我嚇到。從170斤掉到130斤,這樣的變化難道還不足以令人驚詫嗎?于是乎,有數不清的朋友向我跪求“減肥方法”。我決定用這篇文章一并作答。

  首先,我覺得要先不惜自嘲一下。大家猜,我減肥的初衷是什么?

  自從小學三年級開始,我就從“標準身材教”,皈依到“肥胖教”去了。那是十一二歲吧?在此后的15年時間里,我唯一算是有點瘦下來趨勢的時間段,只有高中長個兒那時候。其實不是瘦下來,只不過身高突然上去了,比例上略顯沒那么胖而已。但很快,我就又圓滾滾了起來。

  由于肥胖,我的整個青少年時期,都處于極度自卑的狀態。尤其是上體育課,簡直要命了。尤記得,有次因為懼怕上體育課,我甚至故意將鼻子摳出血,以流鼻血為由請假——心智健康如你,一定無法理解胖子的世界。

  總之我是想說,從12歲到27歲,我覺得我這一輩子,都不會瘦下來了。

  事情的轉機,發生在一次巴黎旅行之后。因為那趟旅行花費太多,所以回到香港以后,我做了一個看上去很逗逼的決定:為了省錢,一個月不吃晚飯。我起初以為堅持不下來的,但沒想到,一個月就這么腥風血雨地過去了。

  之所以用“腥風血雨”來形容這一個月,是因為當時我的工作是報社記者。由于文字工作的關系,慣于通宵寫作。但是從中午之后,除了白水外,便不再攝入任何含有能量的食物,入夜之后真是痛苦地想死的心也有。

  一周后,我嘗試把所有的工作在晚上11點前全部完成,然后上床準備睡覺。然而,饑餓感會一直一直一直糾纏著你,讓你輾轉反側。這時候,你當然有兩種選擇:要么放棄,起床吃東西;要么跟身體死磕到底,寧可這樣受折磨到天亮,也絕不進食——我選擇了后者。回想起來,有段時間我簡直同神經病一般,每天晚上躺在床上睜眼盯著天花板通宵不睡(有人或許會問:為什么不看看書?當你餓到一定程度,就知道根本無法集中注意力),第二天照常上班。當然,天亮是我最快樂的時刻,這標志著我可以開始新的一天兩餐的happy hours了!

  這樣的折磨會持續多久?其實也就三個禮拜左右,不進食的饑餓感就會消失,因為你的胃已經餓小,身體也逐漸適應,到了晚上該睡覺的時候就睡得著了。從此以后,我就愛上了“過午不食”這件事。我經常做的一件事,就是和同事“共進晚餐”,我看著他吃,自己坐陪聊天——超變態的有沒有?

  此處,不得不贊美一下我們偉大的身體!

  我們的身體之所以容易發胖,是由于千百萬年演化的結果。在工業革命以前,人類漫長的演化史,都處于極度匱乏的狀態,吃了上頓沒下頓。為了適應這種生存環境,我們的身體最聰明的做法,就是在吃到東西的時候,用最為快速的方法將熱量儲存起來——生產脂肪。并且,這些脂肪被合理地存放在身體的腹部、大腿及后頸等部位——這些地方都是最不影響我們日常活動的。如此智慧的設計,令人類得以繁衍到今日。而我們的身體,是萬萬也沒有想到,到了今天這樣一個時代,人類的物資竟然富足到每天吃到撐的地步。所以,它還在不斷地囤積脂肪,以備不時之需。然而,我們的身體可愛之處在于,其適應能力極強。如果你餓上它半個月、一個月,它也會馬上做出調整,讓你感覺舒適。

  好了,階段性任務完成,“過午不食”的良好習慣養成了。但是,減肥事實上還沒有正式開始。一般人應該都有這個常識,那就是我們的脂肪堆積起來容易,但是想要將它消耗掉,卻是極為困難的。這,當然也是我們身體的自我保護機制。比如長跑,開始跑的頭30分鐘,這段時間內人體消耗的不過是碳水化合物。只有跑到30分鐘以上,才開始消耗脂肪。跑到60分鐘以上,則開始消耗蛋白質。所以,僅僅短時間的“過午不食”,是絕對看不到減肥成效的。

  那么,不吃晚飯這招,要堅持多久才有效果呢?經驗告訴我,大約需要三個月。從第三個月開始,身體會明顯感覺到減輕負擔。每個月,都會掉大約5斤。值得一說的是,這里減掉的真的是脂肪,而不是水分。

  減肥千萬不可求速成。早已有人做過實驗,人是絕對可以在一天內掉10斤以上體重的,方法是完全不喝水,并且不斷吃排尿劑。沒錯,如果快速減肥,減掉的只可能是水分而已。這樣的“減肥”可想而知,喝幾杯水,體重就回來了。真正想減肥的,應將減肥的時間有多長拉多長。難怪說,減肥是一生的事呢?

  一定有人想要問:“過午不食難道對身體沒有傷害嗎?我們可是每天累得像狗一樣的上班族誒!”個人意見,正因為每天的工作十分繁重,才恰恰是減肥最好的時機。我當時的工作也很辛苦,并且上班之后,很快陷入許多人都有的噩夢:過勞肥——體重在半年里增加了10斤。沒錯,我們在感覺壓力巨大的時候,都會自然想辦法解壓,而解壓的其中一個最壞的習慣,就是吃東西。

  理論上,工作強度的大的時候,消耗的能量就多,人應該會瘦下來才對。但是,我們不斷用進食來抵消壓力,結果只能是“過勞肥”。這時候,你只有不斷告訴自己:不是我的身體需要食物,不過是我的壓力需要食物,我不能被這種幻覺欺騙,我一定不可以向壓力屈服。如果能做到這一點,就沒問題了。

  減肥成功的人,大概都聽過一句話:七分節食,三分運動。這句話絕對正確,只要你管住自己的嘴,減肥就成功一大半了。成年人每天需要的能量,根據你的身高體重,其實是完全可以計算出來的。減肥需要做的,不過是攝入比你所需要最少能量更少的能量,久而久之,你想不瘦下來都難。

  然而,在管住自己的嘴的基礎上,你又會發現當去到一定的體重,就再難瘦下去了。以我為例,當時我“過午不食”減到145斤左右,除非我連午飯也戒除,否則體重就下不去。這時候,“三分運動”派上用場。我決定,開始長跑。

  但是,我這幾乎十多年不運動的身體,想要啟動這臺陳舊的機器,真是不容易。我清楚記得,第一天開始跑步的時候,才跑了400米就吃不消了,腿像灌了鉛,身體一直冒虛汗。不過我就跟自己說:慢慢來,千萬別急。

  就這樣,每天400米,堅持了一周。增加到每天1000米,堅持了一個月。增加到每天3000米,又堅持了一個月。增加到每天6000米,又堅持了一個月。最后增加到每天10000米,堅持了半年。而且,誠如以上所言,減肥的跑步方法,與鍛煉爆發力的跑步方法是不一樣的。減肥的跑步,應該慢跑,盡量將時間拉長。我跑10000米,大約耗時1小時15分鐘,去到消耗蛋白質的程度。終于,體重降到了現在的130斤。減肥大業基本上完成,之后就是維持了。

  到目前為止,體重維持得還算可以。當然,我早已恢復了吃晚飯的習慣,三餐正常、作息正常,并沒有出現體重反彈的問題。但減肥這件事會上癮的,一段時間沒有再瘦,感覺總有點怪怪的。現在,我反而要花一點心力,告訴自己不能再瘦下去——唉,人啊,總要跟各種稀奇古怪的心理作斗爭!

  以上,就是我個人的減肥史,也是我的一點心得。足以令我感到驕傲的是,放眼周圍的同齡朋友,好像還沒有一個像我這樣,從學校踏入社會之后,反而變瘦了的——多數人都被沉重的工作和應酬壓垮,有的甚至成了中年大叔模樣。

  末了我想說的是,在這個社會上,有太多不由我們自己做主的身不由己,工作、愛情、育兒……和這些需要別人配合,才能達成目標的事情相比,我們的身體,簡直就是最聽話的“小乖乖”。只要我們有足夠的毅力,決心減肥,我們的身體一定會用瘦下來的體重,作為給我們的回報——這難道不是“回報率”最高的投資嗎?因為它是那么容易計算的。換句話說,這世上哪有減不了肥的人呢?不要再問我“減肥方法”了,唯一的“減肥方法”,就是對自己足夠狠。


肚子大如何減肥 四個動作快速瘦腹

Written by Ruhejianfei on

  肚子大如何減肥最有效?這裡推薦大家做下面4個動作,專門針對瘦腹的,動作簡單有效,長期堅持,效果更完美。

  1、側板支撐

  兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸,然后回到初始動作,換右側重復練習。

  2、俯臥平板支撐

  兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。維持1分鐘時間。

  3、平板支撐

  兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。

  4、半船動作

  坐在墊子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀。就這樣保持3個呼吸后,背部往后微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀,保持3次呼吸,然后回復到起始狀態,重復10次。


該如何減肥才有效 7種方法讓您減肥成功

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  現在人們的生活越來越好,可以說吃喝不愁,吃喝不愁了,但是問題也來了,由于吃的不少,缺乏必要的運動很多人胖了起來,胖起來后大大的影響美觀,所以減肥成為了必須采取的措施,該如何減肥才有效?7種方法讓您減肥成功。

  該如何減肥才有效 一:吃飯需吃八分飽

  面對美食的誘惑很多人都是難以抵抗的,總是讓自己吃的過于的飽,這樣就導致脂肪在體內堆積,時間長了就變得胖起來,所以為了避免自己變得胖起來,吃飯一定不要吃的太飽,吃八分飽就最好。

  該如何減肥才有效 二:即使是外出吃飯也一定要堅持自己的原則

  一般來說外出吃飯的時候都是吃一些平時不怎么吃的自己認為比較好吃的東西,所以外出吃飯的時候一定要想著自己在減肥,一定不能禁不住沒事的誘惑,可以在吃之前吃點甜點,能夠讓您有飽腹感,可以減少攝入的食量。

  該如何減肥才有效 三:每天堅持做點運動

  你可以每天堅持做點運動,這樣有利于減肥大計,即使是你不節食,堅持運動的話,每年也可以減肥4.5千克,可以每天快走20分鐘,也可以花費半個小時去打掃衛生,還可以慢跑10分鐘。

  該如何減肥才有效 四:不要喝太多碳酸飲料

  很多人喜歡喝碳酸飲料,碳酸飲料中含有大量的糖分,這樣就會使得糖分攝入體內后在體內轉化為脂肪,所以減肥的人最好是不要喝碳酸飲料。

  該如何減肥才有效 五:少飲酒

  酒精的熱量是非常高的,飲用后會在體內燃燒使得碳水化合物被使用,這樣就使得體內的脂肪與蛋白質相結合,不僅僅推遲了脂肪的燃燒,而且造成脂肪在人體內的大量堆積,所以減肥的人一定要少喝酒。

  該如何減肥才有效 六:多喝綠茶

  綠茶中含有兒茶素,可以促進體內熱量的燃燒,加速新陳代謝,使得減肥的速度加快。綠茶中還含有咖啡因,能夠刺激中樞神經系統,清除血液中的脂肪,并且能夠使得脂肪作為燃料使用。所以喝綠茶是非常有利于減肥的。

  該如何減肥才有效 七:做瑜伽

  瑜伽減肥近年來也非常的時尚,這是一種非常有效的減肥方法,長期堅持做一下瑜伽,不僅僅可以減肥,還有利于提升個人的氣質,可以試試哦!


如何減肥效果最好?減肥小竅門一天一斤

Written by Ruhejianfei on

  減肥是窈窕身材的必修課程,那么,如何減肥效果最好?今天就來為您推薦幾個可以快速減肥小竅門,在運用方法的同時可在餐后搭配塑纖果食用,效果會更加明顯,讓你體內的多余贅肉輕松掉光光,一起去看看吧!

  減肥小竅門1.牢記20分鐘飲食法則

  吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了,而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以,不妨先在飯前喝一碗湯,然后減慢吃進餐的速度,這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。

  減肥小竅門2.經常散散步

  散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然有更多的接觸,是有益身心的減肥運動之一。

  減肥小竅門3.早餐前先喝咖啡

  咖啡可以幫助你身體控制食欲,讓你更容易感到飽腹感,這樣你就不會攝取過量的熱量,令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外,咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪,即使你沒有做減肥運動,身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。

  減肥小竅門4.補充足夠的鈣質

  每日我們需要600毫克的鈣質,這可以令身體更快地燃燒脂肪,研究發現,單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重,脂肪減去多61﹪,我們不妨從美味的牛奶中獲取哦!

  減肥小竅門5.喝酸梅汁

  每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素,這可以把誘發肥胖的物質即時排走,避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。

  減肥小竅門6.喝對飲品

  水分是燃燒脂肪的重要成分,如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為,水分可以幫助身體降溫,但如果水分不足時,身體就會自已調低體溫,令脂肪難以燃燒分解。所以,想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!

  減肥小竅門7.合理安排每天的鍛煉

  根據你的工作時間來安排運動,這樣能幫助你更有效的運動,每天堅持30分鐘的有氧運動,對我們的健康和減肥塑身都是非常有幫助的。


如何減肥最快最有效不吃藥?

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  如何減肥最快最有效不吃藥?當然是控制飲食+加強運動,具體怎么飲食和運動?關鍵是要遵循下面幾個原則:

  1、多喝水,喝夠水

  水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

  合理安排三餐

  早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

  睡前三小時禁食小時禁食

  減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態, 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。

  吸收適合身體生長的能量

  對于減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

  為了快速減肥,你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多,但請相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。

  2、愛上運動,并且堅持

  在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減后肯定會反彈。原因很簡單,就是因為你沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

  有氧運動

  要盡快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

  至于做什么有氧運動并沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步,并且積極去參與,堅持下去,那么很快你就減肥成功了。

  舉重訓練

  燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應該做做舉重訓練,每周兩次就可以了。

  進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練,這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

  舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

  3、許多人試圖跳過最后一個步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是,跳過這一步,只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將 大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵,提醒對方不要懈怠,并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持 一個好心情,也可以促進減肥的進程。

  


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