減肥從哪裡入手?教你如何減肥第一步

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  快節奏的生活,讓很多人無暇顧及吃早餐,可不吃早餐對于身體有傷害,對于減肥的人來說更是一種刺激。

  好多減肥的人再求各種如何減肥秘籍,今天,小編也來分享一個減肥秘訣:吃早餐!

  不吃早餐,就像沒加油的車子!忙碌一天開始之后,必須動腦、動手、動身體,就好比一部蓄勢待發的車子,如果不吃早餐,就像沒加油的車子,沒有食物供給醣類至血液中,經過氧化產生能量。肚子空久了,血糖降低,意識會受到影響,長久下來,體質也會變成酸性,造成血液循環不良,整天呵欠連連,老提不起勁,而且很容易有黑眼圈。

  不吃早餐,注定就沒精神!

  身體在8——10個小時的睡眠當中,身體內臟功能和機能都處于休息狀態中,一早醒來極需補充營養,如果只是隨便吃吃,甚至不吃,以致于在中餐時一次吃回來,此時所有的血液都會去胃腸幫助消化,腦袋便容易缺氧想睡覺,精神也會愈來愈差。

  不吃早餐,體內毒素無法排出!

  吃早餐可以刺激新陳代謝率,如果不吃早餐,身體會一直處于低代謝率的狀態,能量也無法提高,相對地,體內毒素容易囤積無法排出。不吃早餐,只會越減越肥!為了減肥,不吃早餐或隨便吃吃應付了事,結果只會花更多的精神、時間去提振體力,反而會耐不住肌餓,不知不覺越吃越多,減肥也只會越減越肥。

  健康的早餐怎么吃呢?

  用小麥米飯代替面包

  上班族通常都會在便利店或早餐店購買面包和豆漿作為自己的早餐,但是,如果想有效地減肥,還是建議早餐吃米飯,最好是小麥米飯。

  小麥米飯的卡路里含量比白米飯要低,能燃燒內臟脂肪;富含膳食纖維,非常耐餓;米粒小而富有彈性,口感不錯,不失為早餐的一個好選擇。

  早餐種類要豐富

  不要以為早餐只有小麥米飯就夠了,營養師建議,一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質和蔬果組成。有研究發現,雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓,其中的蛋白質和脂肪能為人體持續平穩提供能量,讓肚子飽的時間更長。

  吃早餐也講究順序

  早上起床后喝一杯溫開水,可以沖洗胃部的代謝廢物和毒素,提高基礎代謝水平。

  吃早餐時最好先吃蔬菜,因為若是先吃碳水化合物會使血糖迅速上升,促進胰島素的分泌。

  原來吃早餐也有這么多的技能,想要健康減肥的你都get到了嗎?從明天開始好好吃早餐吧。


減肥又復胖 到底該如何正確減肥?

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  很多人減肥之后又反彈了,這個到底是怎么回事呢?跟著小編往下看。

  體重反彈不僅會讓人感到懊惱、沮喪,還會對健康產生不利。一項針對80名絕經期的女性進行的研究表明:如果在成功減重后反彈4磅(約3.6斤)的體重,那么她們血液中低密度脂蛋白和血糖的平均水平甚至比在減重前還要高。

  如果你減肥主要是靠節食的話,那么往往減肥的同時,也減掉了肌肉。而當體重反彈的時候,主要增加的卻是脂肪,脂肪增加的比例要遠遠大于減肥前,這就會讓身體的成分更不健康。所以,要盡量避免減肥后出現反彈的現象。

  通常反彈的原因有三種:

  第一種是采用了錯誤的減肥方式,減去的是水分而非脂肪,只要一停藥并補充水分,體重自然會重新上升,這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是,不僅減肥成果付之東流,對身體還會造成極大傷害,比如電解質紊亂等。

  第二種是沒達到減肥周期。脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果,認為達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的,不達到規定療程,脂肪就會趁機反彈,使減肥的努力前功盡棄。

  第三種就是最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運動,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再長胖?

  如何減肥可以控制體重不反彈呢?

  首先在運動上,要注重多樣性。

  你應該考慮有所改變,為訓練計劃加點之前沒有的東西,讓你的身體發生改變甚至是不適應,讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。

  在飲食上依然要做到嚴格自律

  不論是餓還是不餓都想美食在口,這時就要分清自己何時是“真餓”何時是“假餓”。如果肚子不餓,只是心理上感到空虛的“餓”,那不妨嚼嚼口香糖吧。實在要吃就吃幾顆堅果,稍稍滿足一下自己。

  另外還有一種方法就是將一日三餐改成少食多餐。這樣就可以在一天中的每個時間段都不會有饑餓感,是一種有效的享受減肥法。一日多餐也可以有效的減少你對食物的攝取量,這也是很多健身愛好者所推崇的。

  減肥靠的是一股沖勁,不反彈就需要一顆持之以恒的心了。


脂肪燃燒后減肥效果是如何實現的?

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  脂肪燃燒之后如何排除體外、如何幫助我們減肥的呢?變成氣體?變成汗水?今天小編就給大家安利一下。

  脂肪燃燒后怎么排出體外

  有研究表明,在體重減輕(即脂肪燃燒)的過程中,流失的84%的脂肪是轉變為二氧化碳氣體然后通過肺部離開人體;剩余的16%則變成了水。而此過程產生的水或許以尿液、排泄物、汗液、淚水或其他體液形式被排出。當然,這種水分排出的很容易就會又重新形成。

  公式是這樣的:

  10kg脂肪+29kg氧氣(O2)=28kg二氧化碳(CO2)+11kg水(H2O)+一堆熱量

  脂肪燃燒是什么感覺呢?

  體溫會升高

  脂肪燃燒首先的感覺就是體溫正在逐漸升高,當然這里指的體溫身高并不是說由于室外的氣溫以及穿衣的多少引起的,而是經過一系列運動之后由內而外的感覺體溫發生了變化。只有當體溫升高了之后脂肪的燃燒率才會逐漸的增強,所以日常運動感覺到體溫升高,出汗,大多數是在燃燒脂肪。

  肌肉感覺累

  真正的減脂運動強度是非常大的,在運動的過程中脂肪就會因為肌肉的高強度訓練了開始燃燒,在這同時就會感覺到肌肉酸痛,而且還會感到非常累。但這種累并不會讓人覺得難受,只會讓人覺得渾身通暢。畢竟脂肪燃燒就意味著少了一部分的脂肪身體也就更加的輕松了。

  流汗與否和脂肪燃燒并沒有關系

  似乎人們腦海里有一個觀念,那就是出汗越多,脂肪消耗的越快,減肥的效果越好。其實,這是不對的。如果出汗等于脂肪燃燒,那你夏天不動就出汗,那也是在燃燒脂肪,這樣世界上還會有那么多人為減肥苦苦掙扎嗎。脂肪是否燃燒關鍵還是運動強度和心率。

  科學已經證明,當人體運動達到一定強度時脂肪才會燃燒并轉化成熱量,接著通過汗液排出體外,以此來達到減肥的目的。當然,運動流汗散發熱量是會促進脂肪更多的燃燒,從而達到更好的減肥效果。

  可以這么說,如果你達到運動減肥的標準,如運動強度足夠,運動時間至少半小時以上等。那么,運動出汗自然是能夠減肥的,而且,運動流汗散發熱量會促進脂肪更多的燃燒。不過,跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里,效果是一樣的。相反,如果你沒有達到運動減肥標準,可又是易出汗體質,已經流了很多汗,那也是沒什么用的,頂多丟失的是水分,脂肪并沒有在燃燒哦。


一周健康減肥食譜 教你如何減肥不反彈

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  如何減肥最快最有效?除了堅持運動,減肥食譜非常重要,三分練七分吃,所以一定要把握好飲食,減肥期間少吃甜食和油炸食品,飲食原則堅持少鹽少油,推薦一周減肥食譜,健康營養,輕輕松松瘦下去!

  小編推薦的一周減肥食譜

  1、星期一:菠菜西芹汁、番茄蘋果汁和菠菜

  菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味,其他甜味、咸味什么都沒有。雖然很難喝,但是為了我的減肥大計,我還是堅持下來了。所以美眉們減肥一定要堅持哦。

  2、星期二:胡蘿卜濃湯

  不要看了,只有一個濃湯,而且連續2餐都是吃它哦。因為胡蘿卜濃湯有助于減肥,而且還能補充體力,精力格外充沛,還有助于睡眠呢!覺得不可思議的MM要將胡蘿卜濃湯當做很美味很美味地吃下去才行!為了減肥,豁出去了!

  3、星期三:西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯

  午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯,先絞碎了它們再煮,今天的餐單可是我最喜愛的喲,不僅可以減肥,還很健康和綠色呢!番茄還沒煮的時候還能偷偷吃幾塊,不怕胖滴!

  4、星期四:高膳食纖維的玉米

  經過了前面的幾天“非人”餐單,今天的你是否感覺到自己體態輕盈了許多了呢?而且小腹平坦了,腿也細了,臉也變小了,照鏡子的次數增多了!哈哈哈,這就是科學飲食減肥的魅力所在,習慣后就不會很餓了,只要你抵擋得住其他美食的誘惑,繼續如此吃下去,會讓你收到意外驚喜!玉米,我來了!

  5、星期五:吃的還是差不多,加上慢跑

  慢跑是消耗身體熱量的最好的運動。我每天都要跑上一個小時,跑跑走走。我感覺這些汗水就是我的脂肪化成的。餐單還是以低脂肪的水果蔬菜為主。

  6、星期六:適量增加食物

  這時你可以增加一些食物的攝取,喝一些營養瘦身粥就是不錯的選擇。玉米胡蘿卜粥可以讓你飽腹的同時有不攝入過多的脂肪。

  7、星期日:稱體重的日子

  固定一個稱體重的日子,每個星期熬過之后就看一下自己減肥的成果,做好記錄,每天輪流吃安排好的餐單,不能破壞這個減肥計劃,稍微加上運動,不要久坐久站,保證睡眠質量,苗條和漂亮就離你不遠了!

  減肥還需小心三個減肥陷阱:

  陷阱一:情緒化飲食

  通常來說,如果人們要尋找慰藉的話,很容易就會去找吃的。在那一刻,你會感覺很好。但是,當你吃了兩三塊巧克力蛋糕后,你會感覺比之前還更糟糕。本應該時要釋放你情緒的東西,卻導致你陷入了一個惡性循環里,最終導致體重的增加。

  所以,必須要找到除食物之外可以滿足我們發泄需求的方式,有專家建議,社交是關鍵,通過與人交談,開懷大笑可以很好地釋放我們的情感。有時候出去散散步也可以抑制住情緒性進食。

  如果你很不幸地掉進來情緒化進食的陷阱,最重要的是原諒你自己,一直感到內疚或者懲罰自己只會帶來更糟糕的后果,讓你更加痛苦。原諒你自己的那一刻起就已經進步。時候,人們很難克服情緒化進食,假如你感覺到沮喪或者壓力已經讓你喘不過氣來,最好的辦法是去看醫生治療。

  陷阱二:“光盤”俱樂部

  “把你盤子里的東西吃完”,乍一看,這可能是父母在晚餐時對你的要求。但實際上,這也反映了大多數人的飲食問題,這也是大多數人與肥胖作斗爭時最堅不可摧的敵人之一。

  “光盤”俱樂部是一戰時美國威爾遜總統創辦的。為了防止食物被浪費。學生們被要求簽下“表示不會浪費餐盤上的一粒糧食”的保證書。在三餐之間不進食。大約過了一個世紀,仍然有很多的人遵守著這個約定。雖然食物已經充足,但是很多人還是發現自己下意識地遵守一日三餐的原則。假如你每天不限定自己的食量,你很容易吃過多。當你留著肚子到晚餐時,你很可能會吃掉一整盤滿是卡路里的食物。

  用少食多餐來代替你每日過量食用的三餐。

  你每天的目標不是計劃你要吃什么,而應該是要配合著多種多樣的健康的食物和小吃。餐館里一碗接一碗的美食,是你減肥時最具誘惑性的敵人。假如你外出吃飯時很難停下嘴來,那就找個人和你一起分享或者點兒童餐。這樣你會少吃點。

  陷阱三:減肥—狂吃—減肥的惡性循環和宵夜

  你可能為減肥省掉了早餐,省去一頓飯或省去一組食物,理論上講可以兩個星期內減掉2斤,對肥肉說拜拜,但是后果卻是你的血糖不平衡或者你的食欲沒有被滿足。忽略身體發出的饑餓或飽腹的信號,食物和身體的需要會相分離,一旦當你響應你身體饑餓的信號時,你很可能會失去控制。

  這些習慣會讓你掉進兩個常見的陷阱里:減肥-狂吃-減肥的惡性循環和宵夜。假如我們省掉了正餐,吃得很少,然后喝了一天的咖啡,到了晚上就會感覺到饑餓、虛弱,很想吃東西。

  避免這兩個陷阱的關鍵在于不要省去某一頓飯,確保你不會挨餓。下午來點點心可以讓你晚上感覺好些。一塊水果或者一杯咖啡是不起作用的。應該攝入一些碳水化合物,如全麥類或蛋白質。下午五點之前,就可以決定晚餐要吃什么,而你下午吃了小點心之后,做出的決定往往會更健康的。

  以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家。夏季是最好的減肥時機,想要減肥的MM們可要抓緊時間了,趕快行動起來吧。


如何減肥效果最好?找伴一起減肥效果可翻倍

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你是不是還在為該如何減肥而苦惱呢?新研究發現,在沒有女人陪伴的情況下,男人一起鍛煉可使減肥效果提高兩倍。利茲城市大學研究發現,全男生健身減肥班平均減肥12。8公斤。而那些參加多數成員為女性的減肥班的男生,同期平均僅僅減掉3。2公斤。

 有關研究數據顯示,男性比女性更容易體重超標,尤其是到了中年。當“啤酒肚”越來越多,并開始危及健康的時候,減肥也成為男性健康熱點。研究發現,男人一起鍛煉減肥,效果翻倍。

  在歐洲肥胖癥大會上宣布的一項新研究發現,在沒有女人陪伴的情況下,男人一起鍛煉可使減肥效果提高兩倍。利茲城市大學研究發現,全男生健身減肥班平均減肥12.8公斤。而那些參加多數成員為女性的減肥班的男生,同期平均僅僅減掉3.2公斤。

  專家介紹,男人通常羞于在女性面前討論或展示自己身體肥胖問題。但如果都是男性,他們就會感覺更加隨意、自在,而且男人在一起的競爭意識、團隊意識等都會促使他們努力減肥。而對于女性而言,有人一起減肥可以起到互相督促的作用,但性別差異對女性的影響并不是非常明顯。


懶人如何減肥?營養師教你這樣懶并健康著

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繁忙的工作之后,我們都想好好放松自己,無形中就犧牲掉了讓我們活得更健康的一些生活方式。因為要放松,我們上網,刷朋友圈;因為不想勞累,我們牽掛外賣。就像網上的一個段子說的:“我有一個夢想,一間大房,面朝大海,春暖花開,有空調,有WIFI,還有外賣”。但是我總在思考,如何才能做到忙碌中懶而健康地生活呢?

 我是一名全職營養師,和大多數上班族一樣,生活總是過得很匆忙。所以,有時候在家里,我就想躺著,一動也不動。我媽就老說我:“你說你作為一名營養師,怎么也這么懶,不活動活動?”

  沒錯,懶!繁忙的工作之后,我們都想好好放松自己,無形中就犧牲掉了讓我們活得更健康的一些生活方式。因為要放松,我們上網,刷朋友圈;因為不想勞累,我們牽掛外賣。就像網上的一個段子說的:“我有一個夢想,一間大房,面朝大海,春暖花開,有空調,有WIFI,還有外賣”。但是我總在思考,如何才能做到忙碌中懶而健康地生活呢?

  我自己的做法其實很簡單。首先,是要有自己的時間規劃。為此,我自己學了一些時間管理方法,下載了時間管理APP,嘗試一些高效管理時間的方法,例如學習“如何在25分鐘內做到高效率工作的番茄工作法”。合理規劃時間后,可將原先花在刷朋友圈、微博的一些時間合理利用起來,減少不必要的時間浪費。

  其次,是要有合理的睡眠時間和鍛煉時間。從人體健康角度出發,正常人應該保證每天6——8小時的睡眠時間,每天30分鐘的鍛煉時間,或者每周累計150分鐘的中等強度以上的鍛煉。很多上班族都會說自己時間過于緊促,不可能騰出這些時間來鍛煉和休息。對于我而言,休息時間是無論如何都要去保障的。鍛煉時間的話,只要轉變一下思維,也是可以做到的。

  辦公的時候,每半小時起來走動一下,遠比端坐一整天后再專門騰出30分鐘做鍛煉來得好;上下班途中,多騎行,或者走路;至于工作之余的零碎時間,可做一些現在很流行的無器械運動,既能把握好時間,又能使身體得到一個不錯的鍛煉。

  最后,是飲食方面,我建議大家自己在家做飯。可是,自己做飯,時間成本確實是一個值得考慮的問題。所以,我會利用機器取代簡單勞動。現在的家用電器大多有定時功能,可以預約。用機器的另外一個好處,就是其溫度的可控,可防止因烹飪技術不足帶來的不便。

  我是一名全職營養師,和大多數上班族一樣,生活總是過得很匆忙。所以,有時候在家里,我就想躺著,一動也不動。我媽就老說我:“你說你作為一名營養師,怎么也這么懶,不活動活動?”

  沒錯,懶!繁忙的工作之后,我們都想好好放松自己,無形中就犧牲掉了讓我們活得更健康的一些生活方式。因為要放松,我們上網,刷朋友圈;因為不想勞累,我們牽掛外賣。就像網上的一個段子說的:“我有一個夢想,一間大房,面朝大海,春暖花開,有空調,有WIFI,還有外賣”。但是我總在思考,如何才能做到忙碌中懶而健康地生活呢?

  我自己的做法其實很簡單。首先,是要有自己的時間規劃。為此,我自己學了一些時間管理方法,下載了時間管理APP,嘗試一些高效管理時間的方法,例如學習“如何在25分鐘內做到高效率工作的番茄工作法”。合理規劃時間后,可將原先花在刷朋友圈、微博的一些時間合理利用起來,減少不必要的時間浪費。

  其次,是要有合理的睡眠時間和鍛煉時間。從人體健康角度出發,正常人應該保證每天6——8小時的睡眠時間,每天30分鐘的鍛煉時間,或者每周累計150分鐘的中等強度以上的鍛煉。很多上班族都會說自己時間過于緊促,不可能騰出這些時間來鍛煉和休息。對于我而言,休息時間是無論如何都要去保障的。鍛煉時間的話,只要轉變一下思維,也是可以做到的。

  辦公的時候,每半小時起來走動一下,遠比端坐一整天后再專門騰出30分鐘做鍛煉來得好;上下班途中,多騎行,或者走路;至于工作之余的零碎時間,可做一些現在很流行的無器械運動,既能把握好時間,又能使身體得到一個不錯的鍛煉。

  最后,是飲食方面,我建議大家自己在家做飯。可是,自己做飯,時間成本確實是一個值得考慮的問題。所以,我會利用機器取代簡單勞動。現在的家用電器大多有定時功能,可以預約。用機器的另外一個好處,就是其溫度的可控,可防止因烹飪技術不足帶來的不便。


喝茶能減肥法嗎?減肥茶如何減肥?

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  人體肥胖,主要是皮下及肝臟等部位積累了多余的脂肪類物質。茶葉含有咖啡堿、黃燒醇類、維生素類等化合物,能促進脂肪氧化,除去人體內多余的脂肪。因此,多喝茶對減肥是有幫助的。

  那麼,減肥茶是如何減肥的呢?

  根據實踐經驗,喝烏龍茶及沱茶、普耳茶、磚茶等緊壓茶,更有利于降脂減肥。據國外醫學界一些研究資料顯示: 云南普耳茶和沱茶具有減肥健美功能和防止心血管病的作用。

  臨床實驗表明:常飲沱茶,對年齡在40——50歲的人,有明顯減輕體重的效果,對其他年齡段的人也有不同程度的效用;70%以上的病例顯著地降低了人體中三酸甘油脂的含量。

  烏龍茶有明顯分解脂肪的作用,常飲能幫助消化,利尿,有助于減肥健美。自1979年秋天以來,有的國家不時掀起飲烏龍茶熱,尤其是年輕女子和發胖的中年婦女,對烏龍茶的評價很高,有“苗條茶”、“美貌和健康的妙藥”之譽。

  我國西北地區的少數民族有“寧可三日無糧,不可一日無茶”的說法。他們主食牛羊肉和奶酶等高脂肪食品,而不發胖,其原因之一,與經常飲用夜磚茶有關。

  至于目前市場上出現的許多減肥茶,多是以茶為基礎原料,再配以決明子、山植等多種中草藥,包裝成袋泡茶,飲用較為方便。

  但其療效因人而異,各有一定的適應性。減肥的根本辦法是加強體育鍛煉,否則,飲茶的減肥效果也難以鞏固。


腹部如何減肥?4组减肥动作讓你快速減肚子

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  在眾男星紛紛參加跳水節目大曬人魚線的同時,女星們也興起了練馬甲線的風潮:結實的小腹,性感的線條讓人稱羨。相較于擠擠總會有的事業線,擁有馬甲線的女性所呈現的體態更加誘人且具健康美,這兩條肌肉甚至可能比胸部更吸引人。想秀泳衣、想秀性感?如何減肥效果好?快來把小腹練平坦吧。

  馬甲線是什么?

  指女性肚臍兩側,兩條直立的肌肉線。馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。

  4組減肥動作 瘦腹肚腩 秀出性感馬甲線

  馬甲線怎么練?

  一、平躺抬腿  身體平躺平面,雙手掌心向下至于臀部下方保護尾椎,雙腳并攏伸直進行舉高,過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。

  二、腹部彎曲  以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次,除了上半身做轉體變化,膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。

  三、斜側扭轉  斜放雙腳進行仰臥起坐,需將屈起的腳倒向左或右邊,以這姿態進行仰臥起坐,數次結束再換邊進行。

  四、手指碰腳  雙腳要并攏垂直抬高,腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖,后馬上躺回緊接著繼續。

  飲食:

  少食多餐、補充適當蛋白質,推薦雞胸肉、瘦牛肉、蝦、魚,這些肉能補充蛋白質且脂肪含量低。

  注意事項:

  ◆注意分化訓練,飲食和作息要規律

  ◆運動后適當飲用運動型功能飲料,適當補充糖分

  ◆要注意蛋白質等營養的攝入,以促進身體的新陳代謝

  周期

  按照一般女性的體脂水平,減到20%以下腹部就變得較為平坦,一到兩個月應該完全可以達到。

  訓練

  每周3——5次,通過無氧訓練刺激肌肉纖維,消耗脂肪,不能讓肌肉流失,再通過中低強度的有氧運動塑造體形。

  馬甲線形成要注意?

  要想達到這樣的效果,重要的一點是體脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要減下去,一般體脂含量要至少低于20%才能看得出。建議每周至少做3次中等強度的有氧運動,先降體脂率、減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運動,強化腹部線條。


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