如何減肥正確?減肥頭號誤區:減10斤體重≠減10斤脂肪

Written by Ruhejianfei on

  一位羅氏鮮網高級私人健身教練給女人的21條忠告,男人同樣值得看。仔細讀完這篇文章,不但可以解決很久以來困惑您的問題,而且會一直都受益。

  減肥頭號誤區:減10斤體重≠減10斤脂肪

  減去10斤體重≠減去10斤脂肪

  減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你,說包你7天減去10斤體重,卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重,可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小,像泡沫,若一個人真的減去10斤純脂肪,體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤,體型卻沒啥變化,正因為減肥方法不對,減去的10斤體重里只有很少脂肪。?

  如何減肥正確?減肥頭號誤區:減10斤體重≠減10斤脂肪

  減掉20斤純脂肪,需要多久?

  據德國運動學家研究,一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪,只需騎100個小時自行車即可;如果你不想騎車,走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久,也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球,總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

  減肥頭號誤區:減10斤體重≠減10斤脂肪

  鍛煉哪里就能減哪里嗎?

  晚做幾百個仰臥起坐,這是錯誤滴!要知道,脂肪的堆積是周身性的,男人腹部堆積得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快,然后才是四肢。因此減肥也是周身性的,且正好相反,四肢減得最快,腰腹和臀部減得最慢,從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

  千萬千萬別吃減肥藥!

  市面上的減肥藥大多是瀉藥,目前尚未見過哪種得到權威認證。一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便,減肥茶一喝,上幾趟廁所,體重立馬減輕,體型卻不會有任何變化,因為你的體表脂肪并沒有被減掉,還會破壞腸道環境,值得嗎?脂肪在皮膚下面,怎么可能通過喝茶排出體外?用鼻子想也是不可能的!

  世界上胖人無數,若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害,這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一,但事實上沒有這樣的公司,所以減肥藥必定都是靠不住的。

  想減去皮膚下的脂肪,通常有兩種方法:第1種是手術抽脂;第2種是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉,即做運動。前者要動刀子,而且陡然減去太多,皮膚會松弛很厲害,對身體傷害也大,適用于歐美那種超級大胖子;對一般人,運動才是最好的減肥法,沒有之一。?

  什么是肌肉性肥胖?

  還有一類人,天生身材魁梧,肌肉含量高,有點像歐美人,這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素,父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難,需極強的毅力,且不易看到效果,她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型,就只能默默加油了。

  鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎?(這是很多女性最擔心的問題)

  很多女孩子擔心,萬一我把肌肉煉大,那多恐怖!去過健身房沒?無數男人拼命鍛煉,然而只有少數幾個能把肌肉煉發達,所以你完全不用擔心,肌肉要是隨隨便便能煉大,豈不滿大街都是型男在跑?

  想煉出發達的肌肉,需滿足4點條件:足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法(大重量、每組6 – 12次)和一天吃8頓的營養補充,有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因,雄性激素低,再從運動量、營養量和訓練方法(小重量、每組15 – 25次)結合來看,根本不可能把肌肉煉大,只會讓肌肉密度適當增強一點而已,即重量增加,體積圍度不增加,所以請絕對放心。

  減肥頭號誤區:減10斤體重≠減10斤脂肪

  長時間不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎?(這個問題同樣有很多女性擔心)

  前面說過,肌肉是人體一個重要組織,每個正常人都有639塊;脂肪是過省養的堆積,主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉),猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質,就像雞蛋黃跟雞蛋白,你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能!所以請放100個心,長時間不鍛煉,肌肉可能會松弛,但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性,只需繼續鍛煉就OK了!

  拼命節食能減肥嗎?

  當你過多節食時,身體會誤以為你進入困境,于是便節約開支,盡量減少熱量消耗,這時你的代謝率反而降低20% – 30%。所以過度節食的人往往整天沒精神,雖然吃的少,但熱量消耗也相應降低,最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(此刻還不珍惜你寶貴的肌肉,那我就無話可說了)。節食除了會丟失肌肉,還會丟失大量水分,一旦食量恢復,身體便加快吸收,于是體重快速反彈,這時只長脂肪不長肌肉,且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法,太害人!

  此外,適量食用一些脂肪可提高人的代謝率,對減肥有利,所以減肥期間不能只吃素菜,最好合理搭配。

  減肥頭號誤區:減10斤體重≠減10斤脂肪

  為什么我天天做運動,肥肉卻減不下來?(幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題)

  道理很簡單:你做的不是有氧運動,所消耗的熱量并非由脂肪提供,而是來自于食物里的糖分。

  很多想減肥的人都犯了一個大錯誤,以為只要我運動就能消耗到脂肪,事實并非如此,脂肪是人體的儲備能量,像銀行里的存款;而食物里的糖分,就像錢包里的現金。你日常花錢,肯定會先從錢包里取,方便快捷。同樣的道理,人在運動時身體會優先取用糖分供能,只有當連續運動達到20分鐘,脂肪才會慢慢參與進來,這就是為什么有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。

  很多人每天堅持運動減肥,但做的不屬于有氧運動,只是把體內糖分消耗掉,完了覺得肚子發餓,吃一頓正好補回來,每次都這樣,形成一個循環,而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康,缺點是你的體質耐扛了,以后減肥難度會增大。

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