腹部如何減肥?4组减肥动作讓你快速減肚子

Written by Ruhejianfei on

  在眾男星紛紛參加跳水節目大曬人魚線的同時,女星們也興起了練馬甲線的風潮:結實的小腹,性感的線條讓人稱羨。相較于擠擠總會有的事業線,擁有馬甲線的女性所呈現的體態更加誘人且具健康美,這兩條肌肉甚至可能比胸部更吸引人。想秀泳衣、想秀性感?如何減肥效果好?快來把小腹練平坦吧。

  馬甲線是什么?

  指女性肚臍兩側,兩條直立的肌肉線。馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。

  4組減肥動作 瘦腹肚腩 秀出性感馬甲線

  馬甲線怎么練?

  一、平躺抬腿  身體平躺平面,雙手掌心向下至于臀部下方保護尾椎,雙腳并攏伸直進行舉高,過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。

  二、腹部彎曲  以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次,除了上半身做轉體變化,膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。

  三、斜側扭轉  斜放雙腳進行仰臥起坐,需將屈起的腳倒向左或右邊,以這姿態進行仰臥起坐,數次結束再換邊進行。

  四、手指碰腳  雙腳要并攏垂直抬高,腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖,后馬上躺回緊接著繼續。

  飲食:

  少食多餐、補充適當蛋白質,推薦雞胸肉、瘦牛肉、蝦、魚,這些肉能補充蛋白質且脂肪含量低。

  注意事項:

  ◆注意分化訓練,飲食和作息要規律

  ◆運動后適當飲用運動型功能飲料,適當補充糖分

  ◆要注意蛋白質等營養的攝入,以促進身體的新陳代謝

  周期

  按照一般女性的體脂水平,減到20%以下腹部就變得較為平坦,一到兩個月應該完全可以達到。

  訓練

  每周3——5次,通過無氧訓練刺激肌肉纖維,消耗脂肪,不能讓肌肉流失,再通過中低強度的有氧運動塑造體形。

  馬甲線形成要注意?

  要想達到這樣的效果,重要的一點是體脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要減下去,一般體脂含量要至少低于20%才能看得出。建議每周至少做3次中等強度的有氧運動,先降體脂率、減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運動,強化腹部線條。

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