減肥又復胖 到底該如何正確減肥?

Written by Ruhejianfei on

  很多人減肥之后又反彈了,這個到底是怎么回事呢?跟著小編往下看。

  體重反彈不僅會讓人感到懊惱、沮喪,還會對健康產生不利。一項針對80名絕經期的女性進行的研究表明:如果在成功減重后反彈4磅(約3.6斤)的體重,那么她們血液中低密度脂蛋白和血糖的平均水平甚至比在減重前還要高。

  如果你減肥主要是靠節食的話,那么往往減肥的同時,也減掉了肌肉。而當體重反彈的時候,主要增加的卻是脂肪,脂肪增加的比例要遠遠大于減肥前,這就會讓身體的成分更不健康。所以,要盡量避免減肥后出現反彈的現象。

  通常反彈的原因有三種:

  第一種是采用了錯誤的減肥方式,減去的是水分而非脂肪,只要一停藥并補充水分,體重自然會重新上升,這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是,不僅減肥成果付之東流,對身體還會造成極大傷害,比如電解質紊亂等。

  第二種是沒達到減肥周期。脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果,認為達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的,不達到規定療程,脂肪就會趁機反彈,使減肥的努力前功盡棄。

  第三種就是最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運動,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再長胖?

  如何減肥可以控制體重不反彈呢?

  首先在運動上,要注重多樣性。

  你應該考慮有所改變,為訓練計劃加點之前沒有的東西,讓你的身體發生改變甚至是不適應,讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。

  在飲食上依然要做到嚴格自律

  不論是餓還是不餓都想美食在口,這時就要分清自己何時是“真餓”何時是“假餓”。如果肚子不餓,只是心理上感到空虛的“餓”,那不妨嚼嚼口香糖吧。實在要吃就吃幾顆堅果,稍稍滿足一下自己。

  另外還有一種方法就是將一日三餐改成少食多餐。這樣就可以在一天中的每個時間段都不會有饑餓感,是一種有效的享受減肥法。一日多餐也可以有效的減少你對食物的攝取量,這也是很多健身愛好者所推崇的。

  減肥靠的是一股沖勁,不反彈就需要一顆持之以恒的心了。

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