減肥從哪裡入手?教你如何減肥第一步

Written by Ruhejianfei on

  快節奏的生活,讓很多人無暇顧及吃早餐,可不吃早餐對于身體有傷害,對于減肥的人來說更是一種刺激。

  好多減肥的人再求各種如何減肥秘籍,今天,小編也來分享一個減肥秘訣:吃早餐!

  不吃早餐,就像沒加油的車子!忙碌一天開始之后,必須動腦、動手、動身體,就好比一部蓄勢待發的車子,如果不吃早餐,就像沒加油的車子,沒有食物供給醣類至血液中,經過氧化產生能量。肚子空久了,血糖降低,意識會受到影響,長久下來,體質也會變成酸性,造成血液循環不良,整天呵欠連連,老提不起勁,而且很容易有黑眼圈。

  不吃早餐,注定就沒精神!

  身體在8——10個小時的睡眠當中,身體內臟功能和機能都處于休息狀態中,一早醒來極需補充營養,如果只是隨便吃吃,甚至不吃,以致于在中餐時一次吃回來,此時所有的血液都會去胃腸幫助消化,腦袋便容易缺氧想睡覺,精神也會愈來愈差。

  不吃早餐,體內毒素無法排出!

  吃早餐可以刺激新陳代謝率,如果不吃早餐,身體會一直處于低代謝率的狀態,能量也無法提高,相對地,體內毒素容易囤積無法排出。不吃早餐,只會越減越肥!為了減肥,不吃早餐或隨便吃吃應付了事,結果只會花更多的精神、時間去提振體力,反而會耐不住肌餓,不知不覺越吃越多,減肥也只會越減越肥。

  健康的早餐怎么吃呢?

  用小麥米飯代替面包

  上班族通常都會在便利店或早餐店購買面包和豆漿作為自己的早餐,但是,如果想有效地減肥,還是建議早餐吃米飯,最好是小麥米飯。

  小麥米飯的卡路里含量比白米飯要低,能燃燒內臟脂肪;富含膳食纖維,非常耐餓;米粒小而富有彈性,口感不錯,不失為早餐的一個好選擇。

  早餐種類要豐富

  不要以為早餐只有小麥米飯就夠了,營養師建議,一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質和蔬果組成。有研究發現,雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓,其中的蛋白質和脂肪能為人體持續平穩提供能量,讓肚子飽的時間更長。

  吃早餐也講究順序

  早上起床后喝一杯溫開水,可以沖洗胃部的代謝廢物和毒素,提高基礎代謝水平。

  吃早餐時最好先吃蔬菜,因為若是先吃碳水化合物會使血糖迅速上升,促進胰島素的分泌。

  原來吃早餐也有這么多的技能,想要健康減肥的你都get到了嗎?從明天開始好好吃早餐吧。

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