如何減肥 全身減肥的秘訣

Written by Ruhejianfei on

  很多女性朋友想幻想擁有苗條,凹凸有致的身材,但是隨著社會發展的進步,人們的飲食越來越重葷輕素,導致減肥成了一件非常困難的事。那么如何減肥才是最有效最健康的方法呢?讓我們一起去看看吧!

  如何減肥

  1、瘦腹小竅門

  每天早晨一起床,所做的第一件事就是空著肚子喝一杯蜂蜜檸檬水。別小看這一杯蜂蜜檸檬水,它的作用可大呢。

  檸檬可以清熱減肥,美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了,沒有任何副作用。

  做法

  ①把檸檬切成片,放在罐子里。罐子一定要洗得干干凈凈,用熱水燙一遍。

  ②往檸檬片上澆蜂蜜,并且保持每一片檸檬都沾有蜂蜜,也有人會使用白糖,但是蜂蜜會更加健康,而且功效更多,效果更好。

  ③再用保鮮膜封住放在冰箱里,放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝,美容排毒減肥。

  注意

  ①水要是冷的,不要熱的,也不要溫的,因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

  ②十分鐘以后再吃東西。一定要空腹。

  2、減手臂的妙招

  ①身體保持跪立的姿勢,然后挺直后背,特別要保持脊背一定要夠直,然后雙腿分開大約一拳左右的距離。將臀部自然的下垂,手心緩緩的向后。

  ②雙臂盡量向后抬起,兩手向后漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向后抬起至最大程度,反復10次,注意呼吸。

  3、瘦小腿6法,小粗腿去無蹤

  ①撮腿法:洗澡時撮一撮,粗腿立馬變細;②慢跑法:慢跑要均勻,不能時快時慢③虐腿法:一壓,二揉,三捏,四拍;④階梯趕肉法,口訣:階梯站一半,蘿卜減一半;⑤豎腿法:腳與墻面呈90度角站立⑥繞腳踝法:轉轉腳踝瘦小腿。

  4、瘦腰+瘦背

  ①雙手支撐地面,身體挺直平爬在地。

  ②雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度。

  ③頭部盡量后仰,保持此動作1分鐘,重復5-10次。

  5、瘦腹運動操

  相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動,只要動作到位,并結合飲食控制,一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復做15次。每日3-4回,每回15下。

  6、美腿是怎樣練成的

  ①勤做高抬腿運動。

  ②飯后站一會或散步,千萬別吃完就坐,躺下更糟糕。

  ③洗澡時按摩一會,活絡經脈。

  ④騎腳踏車去郊游。

  ⑤睡前壓壓腿,做腿部運動。

  ⑥多吃廋腿食物,如菠菜、蘋果、西柚等。

  ⑦少乘電梯多走樓梯;⑧均衡飲食,葷素搭配。

  ⑨堅持就是勝利。

  7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦

  ①不喝酒。

  ②矯正姿態,雙肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。

  ③挺直的站姿和坐姿。

  ④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致。

  ⑤正確飲食,不要過多攝入水分

  ⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁。

  ⑦少吃難消化食物,豆子、油炸食品。

  ⑧遠離鹽分。

  8、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法

  ①以湯開始。

  ②以午餐為主。

  ③是質量而非數量。

  ④輔以調料。

  ⑤崇尚鮮美。

  ⑥輔以健康油。

  ⑦要專心就餐。

  ⑧定時進餐。

  ⑨適可而止。

  ⑩餓時再進餐;和他人進餐;喝杯紅酒。

  9、減肥最快最有效

  每天用新鮮苦瓜,切成薄片,和綠茶一起泡茶喝,一條苦瓜可分做五、六天泡完,切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了,綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多,此方法見效極快,尤其對男士的啤酒肚有特效。

  導致肥胖的原因

  致胖壞習慣1 餐具選擇不當

  實驗證實,大腦判斷人體的飽腹感,不僅依靠腸胃感覺,還會依靠視覺。同樣的分量,放在小碗小盤里會讓人覺得分量更多;餐具與食物反差越大,進食者越能意識到食物的存在,進食更節制。因此,愛用大碗、大盤子,家中餐具與食物顏色相近的人會在不自覺間攝入更多熱量,更易胖。

  逆轉致胖壞習慣

  ①選擇更小巧的餐具

  多準備小碗小盤幫助你控制飲食分量。但不是說越小越好,明顯容量不足的餐具會讓你很快感到饑餓,多盛幾次飯一不小心熱量還是會超標。因此,不要過于極端,選擇容量恰當,但設計上更顯玲瓏的餐具就可以了。

  ②注意餐具和食物的色彩搭配

  根據色彩對比對越大,食物的存在感越強的原理,挑選和食物顏色反差大的餐具,如用黑碗裝白米飯。另外,桌布的顏色也能強化色彩效果,比如青菜裝在白盤子里,再配上黑色的桌布,能讓飲食更節制。

  致胖壞習慣2 過于勤儉

  勤儉是生活美德,但如果為此破壞健康生活習慣,它就會成為讓你發胖的元兇之一。清掃剩菜和回本心理都是勤儉人士一不小心就會跌入的肥胖陷阱。

  清掃剩菜:覺得剩菜、剩飯分量不多,丟掉也很可惜,就把它們統統吃掉,胃撐了、身體也開始慢慢變圓。

  回本心理:最常見的就是吃火鍋或自助餐的時候,抱著“多吃一點就回本”“都點了不吃完多可惜”的心理一次性攝入超多熱量,想不胖都難。

  逆轉致胖壞習慣

  ①拒絕掃盤

  如果拿不準分量,寧愿少煮一點,避免出現剩飯剩菜。吃完不夠可以再補充些健康低卡的零食,熱量更低也更健康。如果出現剩飯剩菜,將可以隔夜的留到下一餐再吃,總之要堅守“吃到8分飽”的飲食原則,不要輕易破戒。

  ②回本心理

  如果真的要吃自助餐,以先吃最喜歡、性價比最高的食物為原則,同樣的8分飽就停嘴。不要太貪心,把各種食物都往盤子里放,最后撐壞肚子。

  致胖壞習慣3 愛穿寬松的衣服遮掩身材

  如果對身體的某一部位不滿意,大多數人第一時間想到的都是“遮”,用寬松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知,這種鴕鳥心態會讓你錯失肥胖警訊,等到終于遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問題,才能更有針對性的執行減肥計劃,雕塑線條,把肥胖扼殺在搖籃里。

  逆轉致胖壞習慣

  ①選擇更修身的衣服

  從發現體形變胖到減重成功難免需要一段時間,期間挑選修飾身材的衣服款式,不但能顯瘦、暫時遮掩身材問題,對減肥也很有幫助。這是因為,在挑選衣服的過程中,對自身體型的了解也會更深刻,減肥目標更明確。

  ②買小一號的衣服

  如果已經確定減重目標,不如購買一件該目標尺碼的夢中美衣。把它掛在床邊,減肥動力和減肥成功后的滿足感都會大提升哦。

  致胖壞習慣4 愛看美食信息

  “我不吃看看還不行嗎”,不少人抱著這樣的想法,對各種美食信息非常關注。事實上,這種做法不能提供安慰,反而讓食欲更易失控,提高減肥難度。某項科學研究證實,看美食文章或圖片也會刺激腦下垂體分泌相應激素,使體脂肪粘滯性加大,腸胃逆向蠕動,導致消化的殘余熱量被人體吸收,從而造成皮下脂肪堆積。

  逆轉致胖壞習慣

  看美食不如做美食

  如果對美食信息真的非常感興趣,不如更主動一些,從“看”升級到“做”。從購買食材、烹調到餐后刷洗全都自己來,不僅能享受到更適合減肥族的美味食物,還能加大耗能,增效減重。在“做”的過程中,還能了解到許多健康飲食知識,增強飲食控制能力。

  致胖壞習慣5 愛逛超市、便利商店,卻無法拒絕美食的誘惑愛逛超市或便利商店并不是壞事,運用好了對減肥來說還是一件大好事。要知道,這類場所的陳設氛圍會引導我們在里面停留更長時間,如果充分利用這個時間,端正站姿、走姿,無形中就能消耗不少熱量。這種耗能方式輕松方便,不愛運動的人也不易產生抵觸,適用各種族群。但如果你的自制力薄弱,看到美食就走不動,超市、便利商店只會變成你的長胖魔窟。

  逆轉致胖壞習慣

  ①實行“快、狠、準”策略

  如果你每次逛超市都會帶走一袋美食,那還是趕緊放棄逛超市耗能的想法吧。為了采購去逛超市,也要列出清單,找到目標物品后迅速買單。寧愿買不齊多走幾趟,也不要放縱自己流連在超市食品區。

  ②準備好食物熱量查詢APP和計算器

  看到某樣計劃外的食品很想買,不如先看看食物熱量標示或直接用APP查詢,想想這些熱量需要多少運動和更加嚴格的飲食控制才能消耗。

  致胖壞習慣6 口味太重

  重口味人士容易出現肥胖問題。原因很簡單,重口味食物少不了大量調味料、各種醬汁,調味料和醬汁本身的熱量就很可觀。比如吃火鍋,就算選擇清湯底和健康食物,如果搭配了各種調味醬碟,熱量一樣會超標。另外,調味料中大多都含有鈉,口味太重容易造成鈉元素攝取超標,影響體內循環,導致脂肪堆積和水腫。

  逆轉致胖壞習慣

  ①慎選調味醬料

  不管是外出就餐還是親自下廚,都應該小心調味醬料帶來的高熱量。基本原則是,盡量避免使用多種醬料、選擇更健康、卡路里含量更低的醬料。

  ②多用天然香料

  調節口味不是一兩天的事,可以從用天然香料提到人工調料開始,減少鹽分、鈉的攝取。天然香料如蔥、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九層塔、干辣椒等。

  致胖壞習慣7 進食分心,狼吞虎咽

  現代生活就是一個“快”字,一心多用、多線并進,每一個環節都要求快速高效。具體到吃飯上,就是上班族中午基本只吃外賣,吃飯時狼吞虎咽,邊吃還得邊刷刷電腦、手機,美其名曰放松。時間長了,不但上班時這樣吃,下班回家邊看電視邊吃飯也是一樣的情況。這樣的飲食方式會降低飽腹感,影響腸胃正常消化機能,降低代謝能力,加速脂肪堆積。

  有效控制食量。如果中午用餐時間較短,沒有細嚼慢咽的時間,可以通過控制食物分量來避免過食。

  逆轉致胖壞習慣

  ①拒絕分心進食

  古語有云“食不言寢不語”,傳統觀念中,吃飯是很重要的事,應該專注對待。更多知識加“nvrenwisdom ”非常精彩。專心、用心的品嘗,不但更能品味食物原味的鮮美,還能讓大腦在不受干擾的情況下接收到進食訊號,有助飲食控制。

  ②細嚼慢咽

  細嚼慢咽同樣能增強飽足釋放的訊號,讓胃部充分感受到飽腹信息。

  致胖壞習慣8 無論如何也無法早睡

  不少都市人都愛熬夜,而當睡眠時間不足或睡眠品質不佳時,負責調解人體饑餓感的饑餓荷爾蒙(Ghrelin)會大幅增加,而調節食欲的荷爾蒙瘦素(leptin)則會減少,同時還會出現內分泌失調和新陳代謝下降的問題。也就說,睡不飽睡不好會讓你更容易餓、更難抵御美食的誘惑、代謝更慢,體重自然直線上升。

  逆轉致胖壞習慣

  ①11點前入睡,保證7-9小時的優質睡眠

  改變睡眠習慣不是一件容易的事,但只要循序漸進、堅持下去,早睡沒你想得那么難。從每天晚上10點半主動關閉SNS工具,躺倒床上培養睡意開始,白天刻意勞累一些,把重要的事情安排到早上做,睡前適當放松,善用小技巧,遠離熬夜的致胖陷阱。

  ②盡量減少熬夜次數,提前健康食物

  就算工作非常忙碌,也應該盡量減少熬夜次數。迫不得已熬夜加班時,提前準備低卡健康的水果或點心充饑,避免吃速食、外食。

  總結:通過上述的文章對如何減肥和導致肥胖的原因等有關內容的詳細介紹,各位女性朋友們,你們隊如何減肥是不是有了更加詳細的了解了呢,如果你也有這些壞習慣,那么一定要盡快改正哦,不然會嚴重阻礙你的減肥瘦身大計。

  

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